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Brioche protéinée
Nutrition pour 1 portion
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Calories
112
Kcal
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Protéines
6
g
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Lipides
1
g
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Glucides
21
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
10
portion
portions
- 270g de farine Francine tous usages
913 kcal / 27g protéines / 194g glucides / 4g lipides - 20g whey coco MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 1 stick Canderel vanille
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 sachet de levure
- 1 cuillère à café de sel
- Graines (lin, sésame, courge) : facultatif et à comptabiliser
Réalisation
50
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 190°.
- Dans un saladier, ajouter les protéines en poudre, la levure et la farine, le sucre vanillé et le sel. Puis incorporer le fromage blanc et mélanger. (La pâte colle un peu)
- Dans un moule à bord haut et recouvert de papier sulfurisé, verser la pâte.
- Enfourner et laisser cuire pendant 35 minutes environ à 190°.
- Déguster !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
168
kcal
10
g
prot
12
min
Mugcake cinnamon roll protéiné
- 30g de farine de patate douce Nu3 (ou autre farine)
108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 40ml de lait d'amande sans sucres Alpro
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2g d'huile de coco Bio Carrefour
17 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Cannelle
- Sel
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/stevia (équivalent à 15g de sucre)
1
New
268
kcal
25
g
prot
30
min
Matar au Soja
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 445g de petits pois égouttés Jardin Bio
231 kcal / 20g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 200ml de lait de coco Light Suzi Wan
160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Ail en poudre
- Coriandre ciselée
- Sel
- Garam Massala
- Gingembre en poudre
4
New
342
kcal
31
g
prot
15
min
Galettes de riz façon layer cake protéiné choco et framboises
- 160g de skyr Danone
91 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 23g de galettes de riz sarrasin (environ 3) Bjorg
87 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 3g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 60g de framboises surgelées Carrefour
30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 12g de purée de cacahuète Jean Hervé
75 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 7ml d'eau
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
1
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208
kcal
33
g
prot
25
min
Poulet à la sauce barbecue et salade de chou
- 500g de filet de poulet cru sans peau
550 kcal / 117g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 80g sauce BBQ Carrefour
97 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 80g de fromage blanc 0% Carrefour
38 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 600g de chou blanc râpé Florette
144 kcal / 8g protéines / 20g glucides / 1g lipides / 15g fibres - 30g de cornichons Maille
4 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Coriandre
- 30ml de vinaigre de cidre
- 1 cuillère à soupe d'eau
- Sel et poivre
- Ail en poudre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
4
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