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Briochkies
Nutrition pour 1 portion
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Calories
79
Kcal
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Protéines
5
g
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Lipides
2
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 3 sticks Canderel vanille
22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine tous usages
270 kcal / 8g protéines / 58g glucides / 1g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 155g de fromage blanc 0% Carrefour
74 kcal / 12g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides - 10g de pralin Vahiné
53 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 6g de levure
Réalisation
35
minutes
- Commencer par le préchauffer le four à 180°.
- Mélanger l'oeuf avec le fromage blanc. Puis ajouter la farine, les sticks Canderel et les protéines en poudre petit à petit pour éviter les grumeaux.
- Ajouter la levure, le pralin, et les pépites de chocolat.
- Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, déposer 8 tas de pâte.
- Enfourner pendant 10 à 15 minutes à 180°.
- Déguster !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une poêle non-adhésive se trouve quelques pancakes ricotta et pistache. Des petites douceurs sucrées de la marque Haribo sont disposées autour.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6196b5be5720eef77be2b6b6_pancakes-prote%CC%81ine%CC%81s-ricotta-pistache.jpg)
106
kcal
14
g
prot
25
min
Pancakes protéinés ricotta et pistache
- 60g de whey vanille Optimum Nutrition
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 135g de ricotta L'Italie des Fromages
186 kcal / 14g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 2 blancs d'oeuf
34 kcal / 8g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de vermicelles arc-en-ciel Vahiné
81 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 1/4 du sachet de levure
- Arôme pistache Vahiné
- Sucralose/Stévia
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![Deux très grosses tomates sont farcies avec du boeuf haché et des haricots rouges.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65b23de91928c571e7bb7e6a_tomates-farcies-viande-hachee-haricots-rouges-2.jpg)
289
kcal
29
g
prot
55
min
Tomates farcies au bœuf et haricots rouges
- 200g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
260 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 470g de tomates moyennes (environ 4 tomates)
86 kcal / 4g protéines / 11g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 100ml de coulis de tomates Panzani
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 150g de haricots rouges égouttés Daucy
144 kcal / 7g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 20g de moutarde Maille L'originale
30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Persil
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
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![Une grosse poire coupée en deux épépinée est recouverte par la crème ricotta. Quelques amandes effilées sont tout autour.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/637fcbbd41b04316e1e64111_poires-roties-ricotta-cookies-cream.jpg)
127
kcal
14
g
prot
20
min
Poires rôties à la cannelle, crème protéinée cookies et crème ricotta
- 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 40g de ricotta L'Italie des Fromages
55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 150g de poires (environ 1 grosse)
86 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre
- 1 cuillère à café de cannelle
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![Sur une assiette blanche, trois tranches de rôtie de porc sont recouvertes de la sauce aux myrtilles. Des myrtilles entières sont sur le côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60266c825925ae47726c863e_ro%CC%82ti-porc-sauce-myrtilles.jpg)
221
kcal
32
g
prot
60
min
Rôti de porc & sauce aux myrtilles
- 600g de filet de porc cru
738 kcal / 127g protéines / 2g glucides / 24g lipides - 170g de myrtilles
98 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr + 120ml d'eau
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de sucralose/Stévia
- Sel et Poivre au goût
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