pas de publication .com
Brochettes de poulet à la marocaine et choux-fleurs
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
290
Kcal
w_current
Protéines
48
g
w_current
Lipides
9
g
w_current
Glucides
3
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 900g de poulet sans peau et cru
1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de Ras el-Hanout
- 450g de choux-fleurs, coupés en fleurettes crus
118 kcal / 8g protéines / 9g glucides / 3g lipides - Sel et poivre au goût
Réalisation
50
minutes
- Couper le poulet en morceaux.
Mélanger avec le fromage blanc et le Ras El-Hanout. Laisser mariner à la température ambiante 20-30 minutes. - Préchauffer le four à 190° C.
Enfiler le poulet sur des brochettes en bois et les placer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier aluminium. Assaisonner avec du sel et du poivre noir.
Faire cuire jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit, environ 12-18 minutes. - Pendant ce temps, placer les fleurons de chou-fleur dans un grand bol avec 1-2 cuillères à soupe d'eau et couvrir. Passer le bol au micro-ondes jusqu'à ce que le chou-fleur soit tendre, environ 4 minutes. Assaisonner au goût.
- Servir les brochettes de poulet avec le chou-fleur sur le côté.
Si tu préfères, tu peux faire cuire le chou-fleur au bain-marie jusqu'à ce qu'il soit croquant.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
![Dans un petit saladier se trouve des patates rôties coupées en cube à l'ail et parmesan avec de la viande hachée et du ketchup.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6392148bc7c59e19dc50a982_patates-douces-viande-hachee-ketchup.jpg)
485
kcal
54
g
prot
30
min
Patates douces rôties à l'ail et parmesan, avec viande hachée et ketchup
- 2 patates douces de taille moyenne (environ 500g crues)
315 kcal / 9g protéines / 61g glucides / 1g lipides - 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 30g de ketchup allégé en sucre Heinz
13 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 2 cuillères à café d'ail en poudre
- Persil frais haché
2
New
![Le poulet à la sauce teriyaki et le pak choï sont au dessus d'une boule de riz, le tout est présenté dans un large bol avec deux baguettes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/613712c9c6fa13465a88bc88_poulet-teriyaki-2.jpg)
311
kcal
30
g
prot
20
min
Poulet à la sauce teriyaki et Pak Choï
- Un paquet de préparation Teriyaki Street Kitchen
395 kcal / 4g protéines / 79g glucides / 4g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 450g de pak-choï
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
3
New
![Dans un bol se trouve le velouté de chou-fleur, accompagné sur le dessus par quelques chips de bacon et du pop-corn.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6376925bed9c35e9c68ac770_veloute-chou-fleur-pop-corn-bacon.jpg)
176
kcal
14
g
prot
40
min
Velouté de chou-fleur, chips de bacon et pop-corn
- 700g de chou-fleur cru (environ un chou-fleur)
183 kcal / 13g protéines / 15g glucides / 5g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 150g de bacon fumé 3% de MG Herta
165 kcal / 32g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 40g de pop corn sucré Movies Pop
161 kcal / 1g protéines / 35g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
4
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.