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Brownie protéiné aux haricots rouges
Nutrition pour 1 portion
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Calories
124
Kcal
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Protéines
10
g
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Lipides
4
g
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Glucides
10
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 450g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
239 kcal / 20g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 40g de farine Francine tous usages
135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides - 1 dose de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 20g de chocolat en poudre Vanhouten
72 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 30g de pépites de chocolat noir Monoprix
148 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 7g lipides - 20g de sucralose
- 1 sachet de levure
Réalisation
45
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Dans un saladier, casser les oeufs, y incorporer la farine, les protéines en poudre et mélanger.
- Puis ajouter le chocolat en poudre et le sucralose.
- Rincer et égoutter les haricots rouges, puis à l'aide d'une fourchette les écraser. Ensuite, ajouter les haricots en purée au reste de la préparation et bien mélanger.
- Terminer en ajoutant la levure.
- Si tu as beaucoup moins de temps, tu peux mettre directement tous les ingrédients dans ton mixeur.
- Dans un moule en silicone, verser la préparation et parsemer de pépites de chocolat.
- Enfourner pendant 40 minutes à 180°. Puis augmenter la température à 200° et cuire à nouveau pendant 5 minutes, si tu as pris l'option de tout mixer cette étape n'est pas nécessaire.
- Laisser refroidir avant de démouler.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
52
kcal
6
g
prot
20
min
Cookies festifs
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 12g de farine Francine
40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 10g de farine de coco NaturGreen
31 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides - 15g de vermicelles multicolores Vahine
61 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 40g de fromage blanc 0% Carrefour
19 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 40g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2g d'extrait de vanille
- 2g de levure
- Sucralose
6
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234
kcal
19
g
prot
20
min
Apple pockets
- 2 tortillas Old El Paso sans gluten
194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 2g lipides - 170g de pomme (environ 1)
92 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides - Sucralose : équivalent à 5 cuillères à café de sucre
- 2 cuillères à café de cannelle
2
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173
kcal
26
g
prot
75
min
Lasagnes aux courgettes et au poulet
- 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 560g de tomates écrasées
103 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 3 courgettes moyennes (environ 450g)
74 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 170g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 11g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 170g de fromage râpé Bridelight
357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 2 cuillères à soupe de basilic frais, haché
8
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328
kcal
31
g
prot
25
min
Pancakes aux fruits rouges et sauce au chocolat protéinée
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 70g de Skyr Danone
40 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 3g lipides - 60g de fruits rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipide - 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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