Brownie protéiné aux haricots rouges
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
8
portion
portions
Calories
124
kcal
Protéines
10
g
Glucides
10
g
Lipides
4
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 450g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
239 kcal / 20g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 40g de farine Francine tous usages
135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides - 1 dose de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 20g de chocolat en poudre Vanhouten
72 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 30g de pépites de chocolat noir Monoprix
148 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 7g lipides - 20g de sucralose
- 1 sachet de levure
Recette
45
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Dans un saladier, casser les oeufs, y incorporer la farine, les protéines en poudre et mélanger.
- Puis ajouter le chocolat en poudre et le sucralose.
- Rincer et égoutter les haricots rouges, puis à l'aide d'une fourchette les écraser. Ensuite, ajouter les haricots en purée au reste de la préparation et bien mélanger.
- Terminer en ajoutant la levure.
- Si tu as beaucoup moins de temps, tu peux mettre directement tous les ingrédients dans ton mixeur.
- Dans un moule en silicone, verser la préparation et parsemer de pépites de chocolat.
- Enfourner pendant 40 minutes à 180°. Puis augmenter la température à 200° et cuire à nouveau pendant 5 minutes, si tu as pris l'option de tout mixer cette étape n'est pas nécessaire.
- Laisser refroidir avant de démouler.
