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Burger de butternut
Nutrition pour 1 portion
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Calories
247
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
6
g
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Glucides
25
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 395g de courge butternut crue et pelée
178 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 0g lipides - 2 steak haché 5% de MG Charal
258 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g de ketchup réduit en sucres Heinz
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g d'oignons
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de laitue Iceberg
- Sel, Poivre
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four à 190°.
- Couper le butternut en 4 rondelles, placer les rondelles sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Ajouter du sel et du poivre.
- Enfourner pour 20 à 30 minutes à 190°.
- Pendant ce temps, hacher l'oignon et le mélanger avec le ketchup.
- 10 minutes avant la fin de cuisson des butternut, faire chauffer une poêle anti-adhésive.
- Une fois chaude, cuire tes steaks sur une face pendant 1 minutes à feu vif, puis l'autre face pendant 1 minute à nouveau.
- Poursuivre la cuisson pendant 1 à 2 minutes sur feu moyen.
- Ajouter la moitié de fromage sur chaque steak avant d'éteindre le feu.
- Il ne te reste plus qu'à composer tes burgers.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier se trouve le bacon, les oeufs brouillés, les clémentines, les tomates le camembert et deux tartines de seigle.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6478913e629fbfc4538bc04e_assiette-pdj-complete-fromage-bacon.jpg)
441
kcal
41
g
prot
25
min
Assiette petit-déjeuner : oeufs brouillés, bacon, fromage et clémentine
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 60g de bacon fumé 3% de MG Herta
67 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 15g de camembert Président
54 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 20g de fromage léger Entremont
51 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 60g de tomates fraiches
11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de fromage blanc 0% Carrefour
5 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 100g de clémentine fraiche
47 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 2 tartines (19g) de seigle Carrefour
66 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
1
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/645d16c9138d3a40b2a70e13_pudding-chia-choco-cacahuetes.jpg)
204
kcal
22
g
prot
20
min
Overnight protéiné aux graines de chia, choco et cacahuètes
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 13g de beurre de cacahuètes/cacao en poudre Bell Plantation
45 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de graines de chia Happy Bio
58 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Un fond d'eau
1
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![Deux beaux muffins bien dorés sont recouverts par du chocolat noir concassé en petits morceaux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60547da659e3a257218788a4_muffins-banane-chocolat.jpeg)
113
kcal
5
g
prot
30
min
Muffins banane & chocolat
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 120g de banane bien mûre (1 banane)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 20g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
114 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 8g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 55g de farine d'épeautre Francine
194 kcal / 8g protéines / 36g glucides / 1g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de sauce caramel Walden Farms ou autre sauce 0 kcal
- 5g de levure
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![Le caramel recouvre ce petit snack sucré, un filet de chocolat sert de topping.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6061c109fa1349446f2952e3_Capture%20d%E2%80%99e%CC%81cran%202021-03-29%20a%CC%80%2013.55.38.png)
89
kcal
7
g
prot
30
min
Muffins fondant protéinés aux haricots blancs & sauce caramel
- 265g d'haricots blancs égouttés
199 kcal / 13g protéines / 27g glucides / 2g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 20g de pépites caramel Vahiné
83 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1/2 sachet de levure
6
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