Butternut, lardons, parmesan et poires rôtis au four
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
4
portion
portions
Calories
323
kcal
Protéines
25
g
Glucides
38
g
Lipides
6
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 880g de courge butternut crue
396 kcal / 11g protéines / 92g glucides / 1g lipides - 440g de poires
251 kcal / 2g protéines / 48g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13 protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- 2 cuillères à soupe de curry
- Sel, Poivre
- Cannelle
Recette
55
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Couper la courge butternut en 2, enlever la peau et les pépins et la couper en cubes.
- Rincer, éplucher les poires, et les couper en cubes.
- Éplucher et couper l'oignons en grosses rondelles puis le faire revenir pendant 5-10 minutes dans une poêle anti-adhésive avec du sucralose, du sel et de la cannelle. Réserver dans une assiette.
- Dans un plat à gratin, ajouter les morceaux de butternut et de poires. Assaisonner. Enfourner pour environ 45 minutes à 180°, les morceaux de butternut doivent être tendres.
- En parallèle, faire revenir les allumettes de bacon pendant quelques minutes dans la poêle utilisée précédemment. Les allumettes doivent devenir légèrement croustillantes.
- Sortir le plat du four, recouvrir les morceaux de butternut et de poires avec les rondelles d'oignons, les morceaux de bacon. Terminer en saupoudrant de parmesan.
- Enfourner à nouveau pour 10 à 15 minutes.
