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Cabillaud au miel, citron et fraises
Nutrition pour 1 portion
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Calories
178
Kcal
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Protéines
28
g
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Lipides
1
g
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Glucides
13
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- Jus d'un citron jaune (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de filets de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 80g de fraises
27 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 25g de miel d'acacia Cretet
79 kcal / 0g protéines / 19g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
- Coriandre
Réalisation
25
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Mélanger la moitié du miel et la moitié du jus de citron. Assaisonner.
- Dans un plat à gratin, verser le mélange sur le poisson et enfourner pour 10 à 12 minutes à 200°.
- Pendant ce temps, rincer et couper les fraises en petits morceaux, ajouter le citron et le miel restant.
- Couper la ciboulette et l’ajouter aux fraises.
- Sortir le poisson du four, verser la préparation aux fraises sur le dessus.
- À accompagner avec du riz, ou des légumes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur un plat peu profond sont disposées huit petites quiches barquitas parfaitement colorées. Des champignons finement émincés sont disposés deçi-delà.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/618d6add23b81142d7d5cba8_quiche-barquitas.jpg)
109
kcal
9
g
prot
50
min
Quiche Barquitas
- 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de champignons crus
28 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 12 mini barquitas Old El Paso
452 kcal / 12g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 350ml de lait demi-écrémé Viva Candia
144 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Curry
12
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![Sur une assiette bleue et blanche avec des motifs de feuillage, se trouve le bowl cake avec un saupoudrage de chocolat et des amandes concassées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/660eb13b55bcadc9e14ecb39_bowl-cake-proteine-pomme-chocolat-2.jpg)
313
kcal
22
g
prot
15
min
Bowl cake pomme et chocolat
- 4g de cacao en poudre Vanhouten
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 90g de compote de pomme sans sucres ajoutés Carrefour
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 30g de flocons d'avoine Bjorg
109 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 15g whey chocolat MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 5g de levure
1
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![Sur une table en bois se trouve une assiette de couleur blanche dans laquelle est disposé le far breton aux pruneaux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6103321cd1933d699a8ffb56_fa%CC%82r-pruneaux.jpg)
152
kcal
7
g
prot
45
min
Far breton aux pruneaux
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 6g lipides - 50g de Maizena
178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides - 120g de pruneaux dénoyautés Maitre Prunille
278 kcal / 2g protéines / 60g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 5g de sucralose (plus ou moins au goût)
6
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![Dans un large bol, se trouve pêle-mêle les ingrédients de cette salade de ravioles, champignons, poulet émincé et tomates séchées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6245f246d5a16cfe3d565ea8_salade-ravioles-champignons-pouloet-tomates-se%CC%81che%CC%81es.jpg)
308
kcal
26
g
prot
25
min
Salade de ravioles, champignons, poulet et tomates séchées
- 240g de ravioles au basilic Auchan
584 kcal / 22g protéines / 84g glucides / 16g lipides - 400g de laitue iceberg
60 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 140g de champignons frais
31 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60g de tomates séchées Pietro Castelli
83 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 100g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Sel et poivre noir
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
- Filet de citron
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