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Cabillaud pané à la noix de coco

Calories
233

kcal
Protéines
25

g
Glucides
2

g
Lipides
13

g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 45ml de lait de coco Light Kara
    53 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 400g de filets de cabillaud cru
    310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 50g de noix de coco râpée Vahiné
    335 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides
  • Sel, poivre
  • Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre

Réalisation

28
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°.
  2. Couper les filets de cabillaud en petits bâtonnets.
  3. Puis les faire tremper dans le lait de coco assaisonner de sel, poivre, et autres épices de ton choix pendant 5 à 10 minutes.
  4. Mettre la noix de coco dans une assiette, ajouter un peu de sel et de sucralose.
  5. Puis rouler les bâtonnets de cabillaud dans la noix de coco râpée et les disposer une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  6. Enfourner pour 15 à 20 minutes à 180° ou cuire au Ninja/Airfryer pendant 10 minutes en mode AirFry.
  7. Cela s'accompagne très bien avec une purée/velouté de légumes verts.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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