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Cabillaud pané à la noix de coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
233
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
13
g
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Glucides
2
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 45ml de lait de coco Light Kara
53 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 400g de filets de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 50g de noix de coco râpée Vahiné
335 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides - Sel, poivre
- Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre
Réalisation
28
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Couper les filets de cabillaud en petits bâtonnets.
- Puis arroser les filets de lait de coco assaisonner de sel, poivre, et autres épices. Laisse reposer pendant 5 à 10 minutes.
- Mettre la noix de coco dans une assiette, ajouter un peu de sel et de sucralose.
- Puis rouler les bâtonnets de cabillaud dans la noix de coco râpée et les disposer une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Enfourner pour 15 à 20 minutes à 180° ou cuire au Ninja/Airfryer pendant 10 minutes en mode AirFry.
- Cela s'accompagne très bien avec une purée/velouté de légumes verts.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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300
kcal
39
g
prot
30
min
Curry de crevettes au miel et chou-fleur
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 750g de chou-fleur coupé en petits bouquets
197 kcal / 14g protéines / 16g glucides / 5g lipides - 30g de miel Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Curcuma
- Curry
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293
kcal
24
g
prot
25
min
Bol veggie façon pizza
- 180g de champignons de Paris crus
39 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 160g de poivron vert cru
42 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 5g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 200g de haché végétal façon bolognaise Cereal Bio
278 kcal / 30g protéines / 13g glucides / 9g lipides / 11g fibres - 100g de purée de tomates Carrefour
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 200g de tomates crues
41 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Origan
- Ail en poudre
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161
kcal
12
g
prot
30
min
Gâteau protéiné aux pommes à la poêle
- 210g de pommes crues & pelées
113 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 66g de farine Francine T55 Bio
222 kcal / 6g protéines / 47g glucides / 1g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 160ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
54 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Arôme vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
- Sucralose/Stévia (équivalent à 30g + 2 cuillères à soupe de sucre)
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