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Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
360
Kcal
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Protéines
29
g
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Lipides
8
g
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Glucides
40
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 120ml de lait de coco Light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides - 400g de filets de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 300g de riz micro-ondes Carrefour
462 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 7g lipides - 400g de panaché de poivrons prédécoupés
146 kcal / 4g protéines / 24g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Curry
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
Réalisation
25
minutes
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, ajouter les filets de cabillaud et laisser cuire 8 à 10 minutes avec de l'arôme Maggi.
- Une fois cuit, l'émietter à l'aide d'une cuillère en bois puis ajouter les poivrons.
- Faire revenir pendant 3 à 4 minutes.
- Ajouter le lait de coco, le curry et le riz.
- Bien mélanger le tout et laisser mijoter une dizaine de minutes avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120ml de lait de coco light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 200g de brocolis précuits Carrefour
62 kcal / 4g protéines / 6g de glucides / 0g lipides / 6g fibres - 2 Feuilles de combawa (facultatif)
- 1 baton de citronnelle (facultatif)
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98 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
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371
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35
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25
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Curry aux haricots blancs, poulet, petits pois et champignons
- 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 400g d'haricots blancs égouttés Carrefour Bio
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de concassé de tomates Jardin Bio
48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 30g de double concentré de tomates Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de petits pois égouttés Jardin Bio
104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Curcuma
- Cumin
- Sel
- Ail en poudre
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116
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7
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prot
50
min
Gâteau au fromage blanc, ananas et pralin
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g de glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 200g d'ananas frais en rondelles
109 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 1g lipides - 60 g de farine Francine tous usages
203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides - 10ml de sirop d'érable Mapple Joe
27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 10g de pralin Vahiné
53 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 5 g de sucralose (plus ou moins au gout)
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
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