Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs & chorizo

Nutrition pour 1 portion

Calories
282
Kcal
Protéines
31
g
Lipides
5
g
Glucides
23
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 400g de haricots blancs égouttés bio Carrefour
    280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides
  • 300g de filet de cabillaud cru
    233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 350g de coulis de tomates Carrefour
    154 kcal / 6g protéines / 27g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 45g de chorizo doux en tranches César Moroni
    143 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 10g lipides
  • Sel, poivre

Réalisation

25
minutes
  1. Émincer l'oignon et hacher l'ail.
  2. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois chaude y faire revenir les oignons et l'ail avec un peu de sel quelques minutes.
  3. Ajouter les filets de cabillaud et petit à petit les émietter.
  4. Au bout de 7 à 8 minutes ajouter les haricots, le coulis de tomates. Assaisonner.
  5. Bien mélanger le tout et laisser mijoter 5 à 6 minutes sur feu doux en remuant de temps en temps.
  6. Pendant ce temps, couper le chorizo en petits morceaux.
  7. Éteindre le feu avant d'ajouter le chorizo.
  8. Ce plat s'accompagne à merveille avec des konjac : testé & approuvé.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

Commentaires

Tu as une question ? Cette recette t’a plu ? Écris un commentaire ici, je ne manquerais pas de te répondre.

Tu vas kiffer

New
Dans un plat ovale bleu, on trouve d'un côté les radis et de l'autre le melon. Le riz, placé au centre est recouvert par les différents ingrédients.
533
kcal
33
g
prot
27
min

Poke bowl veggie : tofu, kiwi et mayonnaise

New
Une assiette de couleur bleue posée sur du feuillage accueille trois grosses part de quiche de la mer sans pâte.
152
kcal
15
g
prot
55
min

Quiche de la mer sans pâte

New
Dans un bol de couleur bleu se trouve les rillettes de cabillaud avec un toast et une tranche fine de citron jaune.
51
kcal
8
g
prot
20
min

Rillettes de cabillaud

New
Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.
324
kcal
47
g
prot
15
min

Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement