Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs & chorizo

Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
282
Kcal
w_current
Protéines
31
g
w_current
Lipides
5
g
w_current
Glucides
23
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 400g de haricots blancs égouttés bio Carrefour
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - 300g de filet de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 350g de coulis de tomates Carrefour
154 kcal / 6g protéines / 27g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 45g de chorizo doux en tranches César Moroni
143 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
Réalisation
25
minutes
- Émincer l'oignon et hacher l'ail.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois chaude y faire revenir les oignons et l'ail avec un peu de sel quelques minutes.
- Ajouter les filets de cabillaud et petit à petit les émietter.
- Au bout de 7 à 8 minutes ajouter les haricots, le coulis de tomates. Assaisonner.
- Bien mélanger le tout et laisser mijoter 5 à 6 minutes sur feu doux en remuant de temps en temps.
- Pendant ce temps, couper le chorizo en petits morceaux.
- Éteindre le feu avant d'ajouter le chorizo.
- Ce plat s'accompagne à merveille avec des konjac : testé & approuvé.
Informations
Commentaires
Tu as une question ? Cette recette t’a plu ? Écris un commentaire ici, je ne manquerais pas de te répondre.
Tu vas kiffer
New

533
kcal
33
g
prot
27
min
Poke bowl veggie : tofu, kiwi et mayonnaise
- 150g de tofu nature Bjorg
248 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 15g lipides - 60g de melon coupé finement
22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de radis finement haché en rondelles
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50g de carotte coupée en rondelles
21 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 50g de kiwi coupé finement
26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de riz thai cuit
142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides - 10ml de sauce sriracha Go Tan
13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de mayonnaise allégée Dukan
15 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 10ml de vinaigre de riz
- 5g de sucralose (plus ou moins au gout)
- Oignons verts ciselés
- Curry en poudre
- Ail en poudre
- Sel, poivre
1
New

152
kcal
15
g
prot
55
min
Quiche de la mer sans pâte
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 7 oeufs
440 kcal / 39g protéines / 2g glucides / 29g lipides - 70g de ketchup Heinz
31 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de râpé de surimi Coraya
171 kcal / 12g protéines / 15g glucides / 6g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
6
New

51
kcal
8
g
prot
20
min
Rillettes de cabillaud
- 400g de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 170g de ricotta L'Italie des Fromages
235 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 17g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
11
New

324
kcal
47
g
prot
15
min
Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit
- 160g d'endives (environ 2)
27 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 80g de maïs doux croquant Géant Vert
62 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
160 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3 portions de Vache qui rit allégé
75 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.