Déposé sur un large plat rond, le cake aux marrons est recouvert en totalité par des amandes effilées. Une grosse part se trouve à côté.

Cake protéiné crème de marrons & aux amandes

Réalisation :
40
min

Nutrition

Valeurs pour 1 sur
8
portion
portions
Calories
140
kcal
Protéines
9
g
Glucides
16
g
Lipides
4
g
Poids d'une portion ?
Poids pour 100g ?

Ingrédients

Pour
8
portion
portions
  • 130g de crème de marrons Carrefour Bio
    325 kcal / 1g protéines / 77g glucides / 1g lipides
  • 40g d'amandes en poudre Vahiné
    238 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 20g lipides
  • 40g de whey vanille Optimum Nutrition
    151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 40g de Maizena
    142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides
  • 20g d'amandes effilées Vahiné
    123 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides  
  • 240g de Skyr Danone
    137 kcal / 24g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 1 pincée de sel
  • Sucralose/Stévia (au goût)
  • 1 cuillère à café de levure chimique

Recette

40
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°.
  2. Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients secs sauf les amandes effilées.
  3. Ajouter ensuite le Skyr et la crème de marrons. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.
  4. Verser la pâte dans un moule en silicone ou recouvert de papier sulfurisé.
  5. Parsemer d'amandes effilées.
  6. Enfourner pour 30 minutes à 180°.

Le mot du coach

Petit rappel :

La diète flexible n’est pas un régime, c’est une méthode alimentaire te permettant de perdre du poids sur le long terme, sans subir d’effet yo-yo, et sans entraîner de frustrations ! La diète flexible respecte les bases de l’équilibre alimentaire, c’est-à-dire qu’elle ne va pas modifier en profondeur ton mode alimentaire. C'est simple, tu va commencer à manger sainement.

Le but de cette méthode va être de ne rien t'interdire, juste de procéder à un rééquilibrage alimentaire. Tu dois juste faire attention aux quantités, afin de pouvoir perdre du poids progressivement et sans te frustrer.

Comme pour toute perte de poids, tu dois consommer moins de calories que tu n’en dépense. Avec la diète flexible, la perte de poids se fera sur le long terme, tu n’as pas besoin de diminuer drastiquement les quantités de nourriture, juste de les diminuer légèrement pour une perte de poids en douceur et qui ne vas pas impacter tes habitudes alimentaires en profondeur.

Bien répartir tes macro-nutriments. C’est l’élément le plus important de cette méthode alimentaire : la répartition des macro-nutriments. Ce sont les protéines, les lipides, et les glucides, et tu dois faire attention à leurs apports pour pouvoir perdre du poids correctement, car si tu consommes trop de glucides, et bien tu ne va pas perdre de poids efficacement, et aussi si tu ne consommes pas assez de protéines, tu vas perdre de la masse musculaire au lieu de perdre de la masse grasse.

Le secret qui se cache derrière mes recettes saines pour femmes sportives est exclusivement réservé aux membres.
Déjà membre ? Connecte-toi
  • 130g de crème de marrons Carrefour Bio
    325 kcal / 1g protéines / 77g glucides / 1g lipides
  • 40g d'amandes en poudre Vahiné
    238 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 20g lipides
  • 40g de whey vanille Optimum Nutrition
    151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 40g de Maizena
    142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides
  • 20g d'amandes effilées Vahiné
    123 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides  
  • 240g de Skyr Danone
    137 kcal / 24g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 1 pincée de sel
  • Sucralose/Stévia (au goût)
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  1. Préchauffer le four à 180°.
  2. Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients secs sauf les amandes effilées.
  3. Ajouter ensuite le Skyr et la crème de marrons. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.
  4. Verser la pâte dans un moule en silicone ou recouvert de papier sulfurisé.
  5. Parsemer d'amandes effilées.
  6. Enfourner pour 30 minutes à 180°.

Petit rappel :

La diète flexible n’est pas un régime, c’est une méthode alimentaire te permettant de perdre du poids sur le long terme, sans subir d’effet yo-yo, et sans entraîner de frustrations ! La diète flexible respecte les bases de l’équilibre alimentaire, c’est-à-dire qu’elle ne va pas modifier en profondeur ton mode alimentaire. C'est simple, tu va commencer à manger sainement.

Le but de cette méthode va être de ne rien t'interdire, juste de procéder à un rééquilibrage alimentaire. Tu dois juste faire attention aux quantités, afin de pouvoir perdre du poids progressivement et sans te frustrer.

Comme pour toute perte de poids, tu dois consommer moins de calories que tu n’en dépense. Avec la diète flexible, la perte de poids se fera sur le long terme, tu n’as pas besoin de diminuer drastiquement les quantités de nourriture, juste de les diminuer légèrement pour une perte de poids en douceur et qui ne vas pas impacter tes habitudes alimentaires en profondeur.

Bien répartir tes macro-nutriments. C’est l’élément le plus important de cette méthode alimentaire : la répartition des macro-nutriments. Ce sont les protéines, les lipides, et les glucides, et tu dois faire attention à leurs apports pour pouvoir perdre du poids correctement, car si tu consommes trop de glucides, et bien tu ne va pas perdre de poids efficacement, et aussi si tu ne consommes pas assez de protéines, tu vas perdre de la masse musculaire au lieu de perdre de la masse grasse.

Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas te transformer !
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer