pas de publication .com
Cassoulet à la créole
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
324
Kcal
w_current
Protéines
34
g
w_current
Lipides
12
g
w_current
Glucides
16
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g de haricots blancs bio Carrefour
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - 600g de saucisses de volaille bio Nature de France
834 kcal / 108g protéines / 2g glucides / 43g lipides - 480g de concassé de tomates Jardin Bio
115 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 2 feuilles de laurier
- 2 branches de thym
- 1 pincée de curcuma
- Sel, Poivre
- Piment (optionnel)
Réalisation
40
minutes
- Dans une casserole, piquer les saucisses et les mettre dans l'eau bouillante pendant 10 minutes.
- Pendant ce temps émincer les oignons, écraser l'ail.
- Égoutter les saucisses et les laisser refroidir avant de les couper en rondelles.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, y faire revenir les saucisses jusqu'à qu'elles soient dorées.
- Ajouter et faire revenir les oignons émincés et l'ail écrasé sans qu'ils soient trop colorés.
- Ajouter le curcuma. Au bout de 5 minutes, ajouter le concassé de tomates, le thym, le sel, le poivre et le piment.
- Mélanger le tout puis laisser mijoter sur feu assez fort pour éliminer l'excès d'eau. Veiller à remuer régulièrement pour ne pas faire bruler le fond.
- Cinq minutes avant d'éteindre le feu, ajouter les haricots blancs et laisser mijoter.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
300
kcal
31
g
prot
15
min
Omelette au four à la ratatouille et jambon de dinde
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 250g de ratatouille Jardin Bio
160 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 9g lipides - 160g de blanc de dinde (jambon) Carrefour
160 kcal / 34g protéines / 29g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
2
New
380
kcal
40
g
prot
20
min
Courgettes à la sauce tomate aux truffes et viande séchée
- 600g de courgettes surgelées Carrefour Bio
120 kcal / 9g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 80g de viande de boeuf séchée Carrefour
142 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 100g de sauce tomates à la ricotta et aux truffes blanches Garofalo
118 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
1
New
140
kcal
15
g
prot
60
min
Soupe au cheeseburger
- 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 200g d' oignons doux coupés en dés
80 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 300g de pommes de terre coupées en cubes
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides - 150g carottes tranchées
60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g de protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de moutarde Maille L'Originale
30 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 230g de yaourt grec 0% Ifantis
115 kcal / 12g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 2 c.à.s de persil haché
- 1/2 c.à.c d' aneth en option
- Sel, poivre
8
New
296
kcal
30
g
prot
20
min
Salade de tomates cerises, mozzarella, jambon sec et moutarde au miel
- 200g de jambon sec Carrefour
432 kcal / 58g protéines / 0g glucides / 22g lipides - 125g de mozarella en billes L'Italie des Fromages
266 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 19g lipides - 520g de tomates cerises
94 kcal / 5g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 50g de moutarde au miel Carrefour Selection
96 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 5g lipides - Sel, Poivre
3
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.