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Champignons de Paris à la béchamel, viande des grisons et pommes de terre
Nutrition pour 1 portion
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Calories
372
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
9
g
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Glucides
37
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 300g de pommes de terre cuites au micro-ondes
272 kcal / 6g protéines / 53g glucides / 3g lipides - 200g de sauce béchamel Carrefour Classic
202 kcal / 6g protéines / 17g glucides / 12g lipides - 100g de viande des grisons Carrefour
193 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 400g de champignons de Paris émincés Carrefour Bio
76 kcal / 10g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
20
minutes
- Rincer les pommes de terre, les piquer à la fourchette et ajouter un peu de sel.
- Puis les cuire 6 à 8 minutes au micro-ondes, la cuisson est à surveiller cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
- Égoutter les champignons.
- Puis dans un grand bol ajouter les champignons, la viande des grisons émincée.
- Couper les pommes de terre en gros cubes.
- Ajouter au bol les pommes de terre et la béchamel.
- Faire chauffer 5 à 6 minutes au micro-ondes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6551c86a69c8a58339248334_pancakes-proteines-faibles-calories-2.jpg)
193
kcal
41
g
prot
15
min
Pancakes protéinés
- 4 blancs d'œufs
58 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- ¼ cuillère à café de bicarbonate de soude
- ¼ c. À thé de cannelle
- Sirop de crêpes 0 calories par Walden Farms/ My protein
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![Deux verrines composées de fromage blanc de pomme et de spéculoos émiettés sur le dessus attendent le gourmet.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5eecc3d5c5d59b9d1f66b38a_Verrine-fromage-blanc-pomme-spe%CC%81culos.jpg)
331
kcal
24
g
prot
10
min
Verrine de fromage blanc, pomme et spéculoos
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 150g de pomme
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 2 Biscuits spéculoos sans sucres KARELEA
109 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 5g lipides - Sucralose
- Cannelle
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![Sur une serviette est déposé un petit saladier en faïence, le riz de chou-fleur est accompagné par un petit bouquet de coriandre fraîche.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6040ed15243bdb345070aa8f_riz-de-chou-fleur-citron-vert-coriandre.jpeg)
92
kcal
5
g
prot
25
min
Riz de chou-fleur, citron vert et coriandre
- 500g de chou-fleur cru et lavé
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- Coriandre
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![Dans un plat creux, se trouve les différents ingrédients qui compose cette salade. A côté on peut voir deux belles tomates et un demi citron jaune.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60b0004af38378a8535e3a14_salade-d%27e%CC%81te%CC%81-multicolore.jpeg)
483
kcal
44
g
prot
28
min
Salade de brocolis, raisins, maïs, abricot et sirop d'érable
- 400g de brunoise de brocolis Bonduelle
96 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 30g de raisins secs Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 140g de chou rouge râpé
44 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 170g d'abricots
85 kcal / 2g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 265g de petits pois égouttés
188 kcal / 13g protéines / 27g glucides / 3g lipides - 100g de maïs
109 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 3g lipides - 250g d'aiguillettes de poulet rôti coupées en petits morceaux Fleury Michon
293 kcal / 60g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Oignons verts émincés
- Coriandre
- Sel, poivre
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