Chaudrée de poisson

Réalisation :
45
min

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 900g de filets de tilapia
    824 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 19g lipides
  • 450g de chou-fleur cru, coupé en petits bouquets
    103 kcal / 8g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 45g de fromage blanc 0% Carrefour
    22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 45g de céleri coupé en petits dés
    9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à soupe de ciboulette ou de persil frais
  • Epices pour poisson
  • 1 cuillère à café de thym séché
  • Poivre noir

Recette

45
minutes
  1. Dans une grande casserole, ajouter le chou-fleur et de l'eau puis mettre le couvert.
  2. Faire bouillir jusqu'à tendreté, environ 15 minutes. Bien égoutter et transférer les fleurettes dans un mixeur. Ajouter le yaourt, les épices pour poisson, le thym et le poivre noir. Mixer en purée jusqu'à avoir une consistance lisse.
  3. Dans la casserole, ajouter l'oignon et le céleri. Cuire, en remuant, jusqu'à ce que l'oignon soit translucide, environ 5 minutes.
  4. Ajouter la purée de chou-fleur à la casserole et mélanger. Ajouter le poisson et laisser mijoter jusqu'à ce qu'il soit cuit, environ 5 minutes, en remuant pour briser le poisson en morceaux.
  5. Rectifier l'assaisonnement au goût et servir garni de ciboulette ou du persil.

Le mot du coach

Le secret qui se cache derrière mes recettes saines pour femmes sportives est réservé aux membres de ma Tribu.
Déjà membre ? Connecte-toi
  • 900g de filets de tilapia
    824 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 19g lipides
  • 450g de chou-fleur cru, coupé en petits bouquets
    103 kcal / 8g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 45g de fromage blanc 0% Carrefour
    22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 45g de céleri coupé en petits dés
    9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à soupe de ciboulette ou de persil frais
  • Epices pour poisson
  • 1 cuillère à café de thym séché
  • Poivre noir
  1. Dans une grande casserole, ajouter le chou-fleur et de l'eau puis mettre le couvert.
  2. Faire bouillir jusqu'à tendreté, environ 15 minutes. Bien égoutter et transférer les fleurettes dans un mixeur. Ajouter le yaourt, les épices pour poisson, le thym et le poivre noir. Mixer en purée jusqu'à avoir une consistance lisse.
  3. Dans la casserole, ajouter l'oignon et le céleri. Cuire, en remuant, jusqu'à ce que l'oignon soit translucide, environ 5 minutes.
  4. Ajouter la purée de chou-fleur à la casserole et mélanger. Ajouter le poisson et laisser mijoter jusqu'à ce qu'il soit cuit, environ 5 minutes, en remuant pour briser le poisson en morceaux.
  5. Rectifier l'assaisonnement au goût et servir garni de ciboulette ou du persil.
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer
Tu vas aimer