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Cheesecake aux spéculoos
Nutrition pour 1 portion
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Calories
133
Kcal
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Protéines
9
g
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Lipides
5
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 220g de fromage blanc 0% Carrefour
106 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de spéculoos Karéléa
256 kcal / 5g protéines / 40g glucides / 9g lipides - 1 petit suisse 0% de MG Yoplait
34 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de beurre 15% de MG Bridelight
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 10g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, Protein bars, kinder bueno...
- 5ml d'eau
- 1 gousse de vanille ou extrait de vanille
Réalisation
90
minutes
- Commencer par broyer les spéculoos, puis les mélanger au beurre fondu et à l'eau. Si tu préfères tu peux rajouter un peu plus de beurre pour remplacer l'eau (à comptabiliser).
- Tapisser un petit moule de papier cuisson et déposer la pâte spéculos en aplatissant bien et réserver au frais.
- Préchauffer le four à 150°.
- Pendant ce temps mélanger ensemble l'oeuf, le fromage blanc, le petit suisse, la maizena, le sucralose, et les grains de vanille/arôme vanille.
- Sortir la pâte du frigo et y verser le mélange.
- Enfourner à 150° pendant 1 heure.
- Une fois cuit, laisser refroidir au moins 8 heures pour le démouler.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Déposé sur un plat de forme octogonal, ce rôti de tofu se présente comme un pâté en croute du plus bel effet.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fdb07cc3e38d3cb6a06f93f_Ro%CC%82ti-de-tofu-champignons-cha%CC%82taignes-lentilles.jpg)
209
kcal
15
g
prot
100
min
Rôti de tofu farci aux champignons, châtaignes et lentilles
- 500g de tofu nature CerealBio
725 kcal / 70g protéines / 4g glucides / 45g lipides - 150g de lentilles en bocal égouttées Carrefour Bio
106 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 200g de châtaignes en bocal égouttées Roger Descours
320 kcal / 6g protéines / 62g glucides / 3g lipides - 200g de champignons crus
43 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines/ 1g glucides / 0g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Sel
- 2 cuillères à soupe de sauce soja
- 1 cuillère à café de vinaigre balsamique
- Coriandre fraiche hachée
- 1 cuillère à café de paprika
- 3 cuillères à soupe de persil
6
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![Dans un plat se trouve le sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes. Une petite cuillère remplie de chocolat est posée sur le côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6363c62d492a8aabfbbc0296_sandwich-proteine-choco-cacahuete.jpg)
232
kcal
18
g
prot
10
min
Sandwich protéiné choco et beurre de cacahuètes
- 2 galettes de riz chocolat noir Bjorg
110 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 5g lipides - 10g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 30g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 12g de whey vanille Optimum Nutrition
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Dans un plat blanc peu profond se trouve la mousse à la banane. Quelques feuilles de menthe accompagnent le dessert.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef4f37a3259d59e4320ea03_Mousse-banane.jpg)
96
kcal
7
g
prot
10
min
Mousse à la banane
- 2 bananes bien mures (240 g)
216 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 0g lipides - 4 petits suisses 0%
137 kcal / 23g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 30g de crème anglaise Carrefour
28 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15 ml)
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
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![Le fondant au chocolat se présente dans sa plus belle robe avec la couleur brillante du chocolat. Un maracudja évidé se trouve à côté du fondant.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60b94bbe555259da2ceab04f_fondant-coeur-passion.jpeg)
114
kcal
4
g
prot
35
min
Fondant au chocolat et fruit de la passion
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 75g de chocolat noir Karéléa
366 kcal / 5g protéines / 32g glucides / 28g lipides - 10g de farine Francine T55 Bio
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 70ml de lait d'amande Alpro
9 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 50g de pulpe de fruit de la passion
51 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1/2 sachet de levure
- Sucralose/Stévia (au goût)
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