Chili sin carne

Portion
Portions
4
repas
Réalisation
40
min
Calories*
221
kcal
protéines*
24
g
Glucides*
14
g
graisses*
4
g
* Les valeurs nutritionnelles sont indiquées par portion
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Ingrédients
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron vert haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 600g de tomates (environ 6)
    110 kcal / 5g protéines / 13g glucides / 1g lipides
  • 320g d'émincés nature soja LE BON VEGETAL
    483 kcal / 72g protéines / 4g glucides / 15g lipides
  • 200ml de coulis de tomates Panzani
    44 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 225g d'haricots rouges en boite Le Cabanon
    119 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • Coriandre fraîche
  • Sauce soja
  • Thym
  • Gingembre en poudre
  • Cumin

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.
Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron vert haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 600g de tomates (environ 6)
    110 kcal / 5g protéines / 13g glucides / 1g lipides
  • 320g d'émincés nature soja LE BON VEGETAL
    483 kcal / 72g protéines / 4g glucides / 15g lipides
  • 200ml de coulis de tomates Panzani
    44 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 225g d'haricots rouges en boite Le Cabanon
    119 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • Coriandre fraîche
  • Sauce soja
  • Thym
  • Gingembre en poudre
  • Cumin
Recette
  1. Commencer par rincer les poivrons et les couper en petits dés. Peler et hacher l’ail et l’oignon au couteau.
  2. Rincer les tomates, les couper en dés également.
  3. Verser les émincés de soja dans une poêle à bord épais ou un wok. Ajouter la sauce soja. Y faire revenir l’ail, l’oignon, les poivrons et les émincés de soja pendant 5 minutes.
  4. Ajouter les dés de tomate, poursuivre la cuisson 5 minutes. Saler, poivrer puis ajouter un peu de cumin en poudre et de gingembre, selon ton goût, ainsi que du thym.
  5. Ajouter le coulis de tomate avec que 100ml d’eau et les haricots rouges égouttés. Couvrir la poêle, baisser le feu et laisser mijoter à feu doux pendant 20 minutes environ.
  6. Enlever le couvercle en fin de cuisson, monter le feu pour faire réduire la sauce si besoin. Relever avec un peu de piment (ou Tabasco, si tu aimes que ce soit bien épicé), ajouter la coriandre ciselée et servir avec du riz blanc.
  1. Commencer par rincer les poivrons et les couper en petits dés. Peler et hacher l’ail et l’oignon au couteau.
  2. Rincer les tomates, les couper en dés également.
  3. Verser les émincés de soja dans une poêle à bord épais ou un wok. Ajouter la sauce soja. Y faire revenir l’ail, l’oignon, les poivrons et les émincés de soja pendant 5 minutes.
  4. Ajouter les dés de tomate, poursuivre la cuisson 5 minutes. Saler, poivrer puis ajouter un peu de cumin en poudre et de gingembre, selon ton goût, ainsi que du thym.
  5. Ajouter le coulis de tomate avec que 100ml d’eau et les haricots rouges égouttés. Couvrir la poêle, baisser le feu et laisser mijoter à feu doux pendant 20 minutes environ.
  6. Enlever le couvercle en fin de cuisson, monter le feu pour faire réduire la sauce si besoin. Relever avec un peu de piment (ou Tabasco, si tu aimes que ce soit bien épicé), ajouter la coriandre ciselée et servir avec du riz blanc.
Cette recette a été concoctée par ma coachée @laureferre
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À Propos

Voici un plat végétarien délicieux et idéal en terme d'apports pour ta transformation physique. Je le vois au quotidien dans mes coachings, il arrive un moment, où nous n'avons pas envie de cuisiner de la viande. Une question se pose alors : comment atteindre mon apport minimum en protéines sans viande ? Ce chili sin carne mexicain végétarien est une excellente alternative. La source principale de protéines est le soja complété grâce aux haricots rouges.

L'émincé de soja est un excellent substitut à la viande et souvent, on ne voit pas la différence avec un chili con carne traditionnel !

Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
Découvre ma méthode

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