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Chirashi au saumon et mangue
Nutrition pour 1 portion
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Calories
474
Kcal
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Protéines
27
g
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Lipides
15
g
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Glucides
57
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
Réalisation
20
minutes
- Mélanger le riz cuit au préalable avec le vinaigre de riz et le sel. Puis laisser reposer au réfrigérateur dans un petit bol.
- Couper la mangue en lamelles.
- Sortir le riz, ajouter les lamelles de mangue et de saumon.
- Si tu le souhaites, tu peux remplacer le saumon un autre poisson cru comme de la dorade ou du thon.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Deux wraps au thon, maïs et sour cream sont présentés dans un petit bol. Cinq petites pointes de maïs se trouvent à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63ee476a7af025303843ae34_wrap-thon-mais.jpg)
247
kcal
18
g
prot
20
min
Wraps au thon, maïs et Sour Cream
- 2 tortillas Old El Paso sans gluten
194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 1g lipides - 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 40g de sauce sour cream Doritos
80 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 7g lipides - 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 50g d'oignon rouge prédécoupés ou surgelés
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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![Trois grosses pommes de terre sont farcis de saumon fumé, d'aneth et de crème fraiche. Effet visuel garanti !](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63a463e865aad42cb30eb20b_pommes-terre-farcies-saumon%20(1).jpg)
373
kcal
31
g
prot
75
min
Pommes de terre farcies au saumon fumé, aneth & crème fraiche
- 600g de pommes de terre crues
462 kcal / 12g protéines / 102g glucides / 1g lipides - 200g de saumon fumé Labeyrie
246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 5cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
37 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Aneth
- Filet de citron
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![Sur un lit de feuillage, une assiette en faïence de couleur orange reçoit la crème à la vanille.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61c005e84d142d42155abe27_cre%CC%80me-vanille.jpg)
221
kcal
19
g
prot
12
min
Crème à la vanille
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
- Arôme vanille
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![La salade italienne gourmande composée de haricots verts, lardons de dinde, pommes de terre, tomates et olives se trouve dans un petit saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453bb83666ec71e586a2a9c_salade-italienne-gourmande-faible-calories.jpg)
395
kcal
30
g
prot
25
min
Salade italienne aux haricots verts, lardons, pommes de terre, tomates et olives
- 760g de haricots verts prêts en 3 minutes Bonduelle
243 kcal / 15g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 490g de pommes de terre crues
379 kcal / 10g protéines / 84g glucides / 1g lipides - 210g de tomates cerises
38 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 60g de pesto rustica Barilla
95 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 8g lipides - Sel, Poivre
- Échalote surgelée
- 1 cuillère à soupe de persillade surgelée Daregal
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