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Chou-fleur façon riz cantonais
Nutrition pour 1 portion
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Calories
411
Kcal
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Protéines
41
g
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Lipides
15
g
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Glucides
19
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 400g de riz de chou-fleur Bonduelle
88 kcal / 5g protéines / 9g glucides / 2g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 280g de petits pois égouttés Jardin Bio
146 kcal / 13g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 150g de carottes
60 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 10g d'huile de coco vierge Jardin Bio
88 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 200g de blanc de dinde sans nitrite Herta
220 kcal / 44g protéines / 2g glucides / 4g lipides - Sel et poivre
- 1 bouquet de ciboulette fraiche
- 3 cuillères à soupe de sauce soja salée
Réalisation
30
minutes
- Battre les oeufs en omelette avec un peu de sel.
- Râper l'ail.
- Couper les carottes en petits cubes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter l'huile de coco.
- Une fois chaude, verser les oeufs battus. À l'aide d'une spatule les brouiller.
- Ajouter le riz de chou-fleur, les carottes et l'ail râpé.
- Faire revenir une dizaine de minutes.
- Pendant ce temps émincer le blanc de dinde en petits morceaux.
- Ajouter les petits pois et le blanc de dinde, bien mélanger le tout.
- Verser la sauce soja et parsemer de ciboulette émincée avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 feuilles de lasagnes fraiches Carrefour Classic
454 kcal / 17g protéines / 85g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 50g de miel Cretet
158 kcal / 1g protéines / 39g glucides / 0g lipides - 40g de noisettes décortiquées Sainte Lucie
253 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 23g lipides - Sel et poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 345g d'ananas égouttés en rondelles St Mamet
186 kcal / 0g protéines / 41g glucides / 0g lipides - 30g de sauce d'huître Ayam
38 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Une cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- Une cuillère à soupe de sauce soja salée
- Un bouquet de ciboulette émincée
4
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