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Choux-fleurs au gorgonzola et blanc de dinde
Nutrition pour 1 portion
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Calories
299
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
10
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
Réalisation
20
minutes
- Passer les choux-fleurs au micro-ondes pendant 6 à 8 minutes.
- Pendant ce temps émincer le blanc de dinde et la ciboulette en petits morceaux.
- Une fois les choux-fleurs cuits, assaisonner.
- Ajouter sur le dessus des morceaux de gorgonzola, blanc de dinde et ciboulette.
- Puis faire chauffer 2 à 3 minutes supplémentaires au micro-ondes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le soja à l'indienne est présenté dans deux plats ronds en terre cuite. Sur la table on peut voir une belle pomme verte.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60845a337608fb43f83c866e_soja-a%CC%80-l%27indienne.jpeg)
244
kcal
20
g
prot
60
min
Soja à l'indienne
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 2 bananes (environ 240g)
216 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 1g lipides - 20g de beurre léger 10% de MG Elle & Vire
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 pommes (environ 300g)
160 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 10g de farine Francine tous usages
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 5g de double concentré de tomates Carrefour Bio
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 gousse d’ail
- 1 cuillère à soupe de curry
- Sel, poivre
- Option : crème fraiche - A prendre en compte dans la quantité de calories.
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![Deux verrines composées de fromage blanc de pomme et de spéculoos émiettés sur le dessus attendent le gourmet.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5eecc3d5c5d59b9d1f66b38a_Verrine-fromage-blanc-pomme-spe%CC%81culos.jpg)
331
kcal
24
g
prot
10
min
Verrine de fromage blanc, pomme et spéculoos
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 150g de pomme
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 2 Biscuits spéculoos sans sucres KARELEA
109 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 5g lipides - Sucralose
- Cannelle
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![Dans un petit saladier se trouve le porridge protéiné de quinoa. Une cuillère à soupe se trouve dans le plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/604225309e054b2c9269cdfe_porridge-prote%CC%81ine%CC%81-quinoa.jpeg)
291
kcal
37
g
prot
35
min
Porridge protéiné de quinoa
Pour le porridge :
- 30g de quinoa cru Ethiquable
106 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 100ml de lait d'amande Carrefour
37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - Extrait de vanille
- Sucralose
Topping :
- 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose
- Quelques fruits (facultatif)
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![Le char kway teow est présenté dans un plat en grès. Deux baguettes sont présentent pour manger la préparation.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef20019fc55f9108b721b82_Char-kway-teow.jpg)
291
kcal
39
g
prot
25
min
Char Kway Teow : Konjac sautées à la malaisienne
- 320g de nouilles shirataki de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 400g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
452 kcal / 80g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides /0g lipides - 150g de crevettes crues
148 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 200g de Pak choy (si introuvable remplacer en rajoutant plus de chou chinois)
32 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de chou chinois
32 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de germes de soja
126 kcal / 12g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 60ml de sauce soja salée (4 cuillères à soupe) SuziWan
37 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15 ml de sauce aigre-douce Carrefour
- 15 ml de sauce de poisson
- Stevia/Sucralose
- 3 cuillères à café de piment en poudre
- Oignons verts
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