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Chunky monkey pancakes : banane, chocolat noir et noix
Nutrition pour 1 portion
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Calories
554
Kcal
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Protéines
38
g
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Lipides
19
g
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Glucides
56
g
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Fibres
7
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 25g de farine Francine tous usages
85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20ml de boisson végétale avoine Bjorg
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de cerneaux de noix Sun
99 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 5g de chocolat noir Nestlé Dessert
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Une pincée de sel
Réalisation
25
minutes
- Couper et écraser 2/3 des bananes dans un bol. Garder le reste pour la suite de la recette.
- Ajouter l'oeuf, le lait végétal, la levure et la pincée de sel et mélanger.
- Ajouter ensuite la farine et les protéines en poudre. Mélanger jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et verser de la pâte à l'aide d'une cuillère à soupe.
- Laisser cuire jusqu'à l'apparition de petites bulles puis retourner et laisser cuire environ 1 minute avant de retirer de la poêle.
- Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte. Tu devrais pouvoir former 6 pancakes.
- Pendant ce temps mélanger le skyr, la cacao et le sucrant.
- Couper le restant de la banane en rondelles.
- Concasser les noix et le chocolat.
- Une fois les pancakes cuits les disposer dans une assietter.
- Verser la sauce chocolat et ajouter la banane, le chocolat noir et les noix.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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- 1 cuillère à café de stevia/sucralose
- 120 ml d'eau froide
- Sel
- Poivre
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140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
110 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 80g de crème fraiche épaisse légère 12% Elle & Vire
116 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 50g de parmesan Casa Azzurra
201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Bowl cake protéiné façon Snickers
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72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 15g de chocolat noir Karéléa
73 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 6g lipides - 10g de cacahuètes Benenuts
61 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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