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Cigares au thon
Nutrition pour 1 portion
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Calories
80
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
5
g
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Glucides
3
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 60g de sauce pesto rosso Carrefour Classic
169 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 16g lipides - 4 feuilles de brick Mil Brick
67 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 30g d'oignon rouge
13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 180g de thon au naturel égoutté Petit Navire
202 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 40g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
52 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Cuire les oeufs en les plongeant dans de l'eau bouillante pendant 11 minutes. Puis les plonger dans l'eau froide.
- Pendant ce temps hacher très finement l'oignon.
- Émincer les olives vertes.
- Écaler les oeufs et les hacher très finement.
- Dans un bol mélanger l'oignon, les olives, les oeufs et le thon égoutté.
- Ensuite ajouter le pesto, le sel, le poivre et mélanger bien le tout.
- Étaler 1 feuille de brick sur une surface plate et la couper en deux, et mettre la partie coupée devant toi.
- Rabattre légèrement les deux côtés arrondis puis déposer une grosse cuillerée de farce en bas.
- Rouler la demi-feuille en cigare et coller avec un peu d’eau.
- Recommencer jusqu’à épuisement des ingrédients.
- Déposer les cigares sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
- Enfourner ensuite pendant 20 minutes à 180° ou alors au air fryer pendant 15 minutes.
- Si tu ne les consommes pas en totalité et que tu souhaites garder le côté croustillant, tu peux les congeler et les repasser au four/air fryer pendant 10 minutes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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67 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Vahiné
50 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure chimique
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14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Paprika
- Sel, poivre
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200 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 20g lipides - 50g de whey vanille Optimum Nutrition
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