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Cinnamon rolls protéinés & glaçage à l'orange
Nutrition pour 1 portion
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Calories
94
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
1
g
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Glucides
13
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
10
portion
portions
- 230g de fromage blanc 0% de MG
110 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 150g de farine Francine tous usages
507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides - 56g de beurre Bridelight
88 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 60g)
228 kcal / 44g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 20ml de d'orange pressée
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Cannelle
- 2 cuillères à soupe de levure chimique
- 12g de zeste d'orange
- 36g de sucralose/stevia
Réalisation
35
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 180°.
- Mélanger la farine, les protéines en poudre, la levure, de la cannelle dans un bol, puis ajouter le fromage blanc et bien mélanger. Terminer en ajoutant 28g de beurre fondu et le zeste d'orange. Pour mélanger plus facilement tu peux utiliser un mixeur.
- Transférer la pâte sur une feuille de papier sulfurisé, et former une boule. Puis à l'aide d'un rouleau à patisserie, étaler la pâte.
- Faire fondre le beurre restant et le mélanger avec de la cannelle, et un peu de sucralose. Puis étaler le mélange sur la pâte.
- Puis couper le rectangle en 10 dans le sens de la longueur. Enrouler chaque morceau pour obtenir 10 minis roulés.
- Puis enfourner et laisser cuire pendant 20-25 minutes.
- Pendant ce temps, préparer le glaçage à l'orange, mélanger à l'aide d'une fouet énergiquement 36g de sucralose avec le jus d'orange pressée jusqu'à obtenir un mélange blanc.
- Une fois les cinnamon rolls cuits et refroidis, les décorer du glaçage et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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34 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de beurre 15% de MG Bridelight
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 10g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, Protein bars, kinder bueno...
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24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g de flocons d'avoine Bjorg
36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 1 pincée de sel
- 10ml de jus de citron
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de Sucralose (plus ou moins au gout)
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