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Clafoutis au thon, tomates, curry et olives vertes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
242
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
10
g
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Glucides
9
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 370g de thon albacore au naturel égoutté Petit Navire (2 boites)
403 kcal / 93g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 170g de tomate fraiche (1 grosse tomate)
31 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 45g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
58 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de curry
Réalisation
30
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Égoutter et émietter le thon. Tu peux garder les boites de thon pour la suite de la recette.
- Laver et couper la tomate en petits cubes. Couper les olives en petits morceaux.
- Dans un saladier, fouetter les oeufs. Ajouter la maizena et bien mélanger jusqu'à l'obtention d'une texture homogène.
- Ajouter le lait, le curry, le sel et le poivre. Mélanger à nouveau.
- Ajouter les tomates, le thon et les olives. Mélanger.
- Verser la préparation dans les boite de thon et le restant dans un ramequin individuel.
- Enfourner pour 15 à 20 minutes à 180°.
- Tu peux accompagner ça d'une salade ou une bonne assiette de légumes. Parfait à emporter dans les petites boites de thon, tu n'as plus qu'à glisser ça dans ta lunchbox pour ton déjeuner.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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256 kcal / 5g protéines / 40g glucides / 9g lipides - 1 petit suisse 0% de MG Yoplait
34 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de beurre 15% de MG Bridelight
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 10g de Sucralose (plus ou moins au gout)
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- 5ml d'eau
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227
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16
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Tortilla de patatas
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297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 160g de pommes de terres crues (environ 2)
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Tofu brouillé
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4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 150g de tomates coupées en dés (environ 1)
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Curcuma/Safran
- Coriandre
- Ail en poudre
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