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Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons
Nutrition pour 1 portion
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Calories
356
Kcal
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Protéines
42
g
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Lipides
5
g
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Glucides
34
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 50g de concombres coupés en petits cubes
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de tomates coupées en petits cubes
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de thon au naturel égoutté Petit Navire
114 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 50g de St-Moret 8% de MG
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Quelques cornichons coupés en petites rondelles
- 3/4 feuilles de salade verte
Réalisation
15
minutes
- Égoutter le thon, l'émietter et l'écraser dans un bol avec le St Moret.
- Ajouter les cornichons, les concombres et les tomates. Bien mélanger le tout.
- Puis recouvrir une première tranche de pain de mie de salade, ajouter la moitié de la préparation au thon sur le dessus.
- Ajouter par dessus 2 autres feuilles de salade.
- Terminer avec le restant de la préparation au thon avant de refermer avec une tranche de pain.
- Tu peux accompagner ça d'une bonne salade et le tour est joué.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un grand saladier se trouve trois grosses tranches de cabillaud à la sauce béchamel vanillée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64b9545d7171b906beb82006_colin-bechamel-vanille-2.jpg)
241
kcal
34
g
prot
40
min
Cabillaud à la sauce béchamel vanillée
- 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 300g de filets de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g d'emmental râpé Président
112 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
- Arôme vanille
2
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![Le fondant au chocolat se présente dans sa plus belle robe avec la couleur brillante du chocolat. Un maracudja évidé se trouve à côté du fondant.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60b94bbe555259da2ceab04f_fondant-coeur-passion.jpeg)
114
kcal
4
g
prot
35
min
Fondant au chocolat et fruit de la passion
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 75g de chocolat noir Karéléa
366 kcal / 5g protéines / 32g glucides / 28g lipides - 10g de farine Francine T55 Bio
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 70ml de lait d'amande Alpro
9 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 50g de pulpe de fruit de la passion
51 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1/2 sachet de levure
- Sucralose/Stévia (au goût)
5
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![Pêle-mêle se trouves des feuilles d'épinards, des fraises coupées en deux et de généreux morceaux de poulet. Le tout mélangé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f3c322f40e79758b0bb8ed9_salade-fraises.jpg)
258
kcal
30
g
prot
30
min
Salade de fraises, épinards et poulet
- 450g de poulet cru
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 625g de feuilles d'épinards
144 kcal / 16g protéines / 14g glucides / 3g lipides - 250g de fraises
96 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 1g lipides - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de fromage de chèvre Carrefour
158 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 12g lipides - 15g de miel CRETET
47 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 10ml de vinaigre balsamique Carrefour
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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![Un plat creux reçoit la salade de riz avec les tomates cerises coupées en deux, le thon et le Comté. Des tomates sont déposées près du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6645ec22153b00d6ddf6a4f8_salade-riz-2.jpg)
408
kcal
34
g
prot
40
min
Salade de riz
- 2 oeufs durs
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 300g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
261 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 60g de comté coupé en petits cubes Entremont
246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 240g de riz cuit Ben's Original
322 kcal / 6g protéines / 67g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 300g de concombres coupés en petits cubes
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 40g de moutarde Maille L'originale
60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 150g de radis rouge cru
44 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 150g de tomates cerises
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 160g de pommes coupées en petits cubes
87 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 3g fibres - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
- 20ml de vinaigre
- 1 gousse d'ail
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