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Cœur aux framboises
Nutrition pour 1 portion
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Calories
78
Kcal
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Protéines
6
g
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Lipides
3
g
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Glucides
3
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 25g de framboises surgelées
11 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 5g de farine
17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 63g de fromage blanc 0%
30 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40ml de lait d'amande
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
84 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Sucralose
- Eau de rose ou autre arôme de ton choix
Réalisation
25
minutes
- Faire cuire les framboises surgelées avec du sucralose et l’eau de rose 5 minutes à feu vif. Mixer, passer au chinois et réserver le coulis.
- Mélanger le fromage blanc avec l'oeuf. Ajouter le reste de sucre, la farine et le lait. Bien mélanger, ajouter le coulis de framboises et mélanger jusqu’à obtention d’une pâte homogène.
- Préchauffer le four à 180 °C. Verser la pâte dans des moules en forme de cœur et enfourner 20 à 25 minutes. Laisser refroidir avant de servir.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un large bol opalisé, le pancake bien doré et recouvert par de fines tranches de banane.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/667d6bad2691097b23c9c4a0_banavoine-2.jpg)
332
kcal
27
g
prot
20
min
Pancake protéiné à l'avoine et à la banane
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de banane bien mûre (environ 1 banane moyenne)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 25g de flocons d'avoine Bjorg
91 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- Pincée de sel
1
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![De belles crêpes bien dorées sont pliées en deux ou en quatre et déposées sur un plat de couleur noir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/602189c7cb420f02095d7b3e_cre%CC%82pes-prote%CC%81ine%CC%81es-Laure.jpg)
102
kcal
8
g
prot
35
min
Crêpes protéinées de Laure
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 55g de farine Francine tous usages
186 kcal / 6g protéines / 40g glucides / 1g lipides - 25g whey vanille MyProtein
103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 200ml de lait de riz Bjorg
80 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 2g lipides
5
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![Sur une belle assiette de couleur bleue se trouve le mugcake au citron et chocolat blanc. A côté on peut voir deux tranches de citron jaune.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62740defd0e572d84a4d5f96_mug-cake-citron.jpg)
287
kcal
25
g
prot
10
min
Mugcake protéiné au citron et chocolat blanc
- 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 17g de farine de coco Mon Fournil
65 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 60ml de lait d'amande sans sucres Alpro
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g de pépites de chocolat blanc Vahiné
54 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/stevia (équivalent à 10g de sucre)
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![Posé sur une table de jardin, on peut voir une poêle avec les pâtes de lentilles corail qui recouvrent le seitan. Deux citrons sont posés à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/608fcfa4104cacb7984a7b5c_pa%CC%82tes-cre%CC%81meuses-fromage-seitan.jpeg)
547
kcal
52
g
prot
27
min
Pâtes crémeuses : fromage, seitan et crème d'avoine
- 4 galettes de seitan Bjorg
449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150ml d'avoine cuisine Bjorg
116 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 9g lipides - 250g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
838 kcal / 63g protéines / 119g glucides / 6g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Ail
3
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