pas de publication .com

Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan

Nutrition pour 1 portion

Calories
328
Kcal
Protéines
30
g
Lipides
8
g
Glucides
30
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 300g de colin d'Alaska égoutté Carrefour
    252 kcal / 57g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 300g d'épinards hachés surgelés Carrefour
    84 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • 300g de riz précuit aux épices Taureau Ailé
    384 kcal / 8g protéines / 74g glucides / 5g lipides
  • Sel, Poivre

Réalisation

20
minutes
  1. Cuire les épinards au micro-ondes en suivant les instructions du paquet.
  2. Puis faire la même chose avec le riz.
  3. Pendant ce temps mélanger la crème et le parmesan.
  4. Égoutter le colin et l'émietter. 
  5. Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol et c'est prêt.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Le gratin de brocolis avec du jambon de dinde est présenté dans un plat à gratin en grès rond de couleur blanc.
200
kcal
24
g
prot
30
min

Gratin de brocolis & jambon de dinde

New
 Dans un petit saladier se trouve la délicieuse salade de haricots verts, comté, poulet rôti et poivrons grillés.
279
kcal
32
g
prot
15
min

Salade de haricots verts, comté, poulet rôti et poivrons grillés

New
Sur un plan de travail se trouve une assiette de couleur grise contenant des lasagnes façon carbonara. Trois tranches de tomate sont autour du plat.
376
kcal
32
g
prot
45
min

Lasagnes façon carbonara

New
Dans un petit saladier se trouve du fromage blanc aux pistaches, et des tranches d'ananas caramélisées à la vanille.
217
kcal
16
g
prot
15
min

Fromage blanc aux pistaches, ananas caramélisé à la vanille

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement