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Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan

Nutrition pour 1 portion

Calories
328
Kcal
Protéines
30
g
Lipides
8
g
Glucides
30
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 300g de colin d'Alaska égoutté Carrefour
    252 kcal / 57g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 300g d'épinards hachés surgelés Carrefour
    84 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • 300g de riz précuit aux épices Taureau Ailé
    384 kcal / 8g protéines / 74g glucides / 5g lipides
  • Sel, Poivre

Réalisation

20
minutes
  1. Cuire les épinards au micro-ondes en suivant les instructions du paquet.
  2. Puis faire la même chose avec le riz.
  3. Pendant ce temps mélanger la crème et le parmesan.
  4. Égoutter le colin et l'émietter. 
  5. Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol et c'est prêt.

Recette fitness pour femme sportive

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