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Conchiglionis au thon, duo de choux et crème allégée

Calories
347

kcal
Protéines
33

g
Glucides
42

g
Lipides
4

g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 200g de conchiglionis De Cecco
    702 kcal / 28g protéines / 138g glucides / 3g lipides
  • 140g de chou rouge
    42 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 140g de chou blanc
    42 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 465g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
    405 kcal / 93g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
  • Sel et poivre noir au goût
  • Ail
  • Arôme Maggi
  • Ciboulette

Réalisation

45
minutes
  1. Faire cuire les conchiglionis dans une casserole d'eau bouillante salée pendant 10 à 15 minutes selon la cuisson souhaitée. Une fois le tout cuit, égoutter et rincer à l'eau pour éviter que cela colle.
  2. Pendant ce temps émincer les oignons, le chou rouge et blanc. Égoutter le thon.
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, faire revenir les oignons avec de l'ail en poudre, du sel et un fond si nécessaire.
  4. Puis ajouter le duo de choux, les faire sauter avec de l'arôme Maggi. Une fois cuit, ajouter le thon et mélanger hors du feu.
  5. Mettre une partie de la crème dans le mélange thon/choux.
  6. Préchauffer le four à 150°.
  7. Puis farcir les conchiglionis un à un et les placer dans un plat à gratin. Recouvrir le tout du reste de crème.
  8. Enfourner pour 10 à 15 minutes. Parsemer de ciboulette fraîche.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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