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Conchiglionis farcis, ricotta, butternut, poulet et pecorino
Nutrition pour 1 portion
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Calories
359
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
11
g
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Glucides
31
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 110g de conchiglionis De Cecco
386 kcal / 15g protéines / 76g glucides / 2g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 120g de ricotta L'Italie des Fromages
166 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 200g de Tomacouli Panzani
54 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 40g de pecorino romano Monoprix
158 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 650g de courge butternut crue sans peau
162 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 1g lipides - Sel et poivre
- Ail en poudre
- Thym
- 1 poignée de persil frais
- Arôme Maggi
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 200°C.
- Couper la courge butternut en dès.
- Puis cuire la courge butternut avec du sel, du thym, du poivre et de l'ail en poudre à la vapeur ou au four jusqu'à qu'elle soit tendre.
- Pendant ce temps, couper le poulet en petits morceaux.
- Peler et émincer les oignons et les faire revenir dans une poêle anti-adhésive chaude avec du sel et de l'ail.
- Une fois les oignons translucides, ajouter le poulet avec un peu d'arôme Maggie.
- Une fois le poulet cuit, ajouter ensuite le coulis de tomates avec du thym, du sel et du poivre. Poursuivre la cuisson 10 minutes à feu doux. Réserver.
- Dans une casserole d'eau bouillante salée, cuire les coquilles environ 7 minutes. Égoutter et réserver.
- Lorsque la cuisson de la courge est terminée, l'écraser à la fourchette ou au presse-purée dans un saladier, puis ajouter la ricotta et mélanger.
- Remplir les coquilles du mélange butternut/ricotta. Mélanger le reste de la préparation butternut/ricotta à sauce tomate/poulet.
- Dans un plat à gratin, verser le mélange de tomates. Déposer les coquilles sur le dessus et parsemer de pecorino.
- Enfourner pour 15 minutes environ à 200°C.
- Une fois le plat sorti du four, parsemer de persil frais.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
791
kcal
67
g
prot
25
min
Bibimbap
Pour le poulet :
- 450g de poitrine de poulet crue hachée en morceaux de 1 pouce
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 16g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sucralose
- 10ml de sauce soja
Pour la garniture :
- 190g de riz à sushi cru Japonica
655 kcal / 13g protéines / 144g glucides / 2g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 120g de champignons shiitake
26 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 250g de carotte (environ 2)
91 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 100g de courgette
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g d'haricots mungo
24 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 250g de pousses d'épinard
72 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Une feuille d'algue nori
7 kcal
2
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413
kcal
31
g
prot
40
min
Blé au poulet, légumes méditerranéens et tomates
- 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 200g de concassé de tomates Jardin Bio
48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 100g de blé cru Carrefour Bio
333 kcal / 8g protéines / 64g glucides / 2g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 750g de poêlée méditerranéenne Bonduelle
720 kcal / 26g protéines / 68g glucides / 34g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
4
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339
kcal
31
g
prot
20
min
Blé à l'ananas, poulet rôti et sauce citron gingembre
- 400g d'ananas frais prédécoupés en cubes
218 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 2g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 125g (un sachet) de blé cru cuisson rapide Carrefour
434 kcal / 18g protéines / 78g glucides / 3g lipides - 100ml de jus citron gingembre Jardin Bio
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
3
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362
kcal
34
g
prot
20
min
Poêlée de gnocchis aux allumettes de bacon fumé, jardinière de légumes et tomates cerises
- 300g de gnocchis à poêler Carrefour
420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides - 400g d'allumettes de bacon fumé Carrefour
464 kcal / 84g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 430g de jardinière 3 légumes Carrefour Classic
185 kcal / 8g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Persillade Darégal
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