Cookie aux pépites de chocolat

Calories
120
kcal
Protéines
9
g
Glucides
11
g
Lipides
3
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
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Réalisation

30
minutes
  1. Préchauffer le four à 200°.
  2. Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol jusqu'à former une pâte épaisse. Mettre au congélateur pendant 5 minutes pour que la pâte durcisse et soit plus facile à travailler.
  3. Tu peux maintenant faire 4 boules de cookies sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et les aplatir avec la paume de ta main.
  4. Enfourner pendant 12-15 minutes. En sortant du four, les cookies sont toujours moelleux, ils vont durcir en refroidissant. Plus tu pousses la cuisson, et plus les cookies seront croustillants.
  5. Les laisser refroidir quelques minutes à température ambiante.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Potatoes moutarde & miel

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248
kcal
6
g
prot
60
min
  • 1kg de pommes de terre crues
    805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides
  • 3 gousses d’ail émincées (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 30g de miel CRETET
    95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides
  • 45g de moutarde Maille L'Originale
    67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • Jus d'1/2 citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Thym
4

Œufs, bacon, épinards et pommes de terre rôties

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451
kcal
31
g
prot
35
min
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g de glucides / 10g lipides
  • 2 tranches de bacon fumé Herta ( environ 80g)
    168 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 13g lipides
  • 75g de patates douces hachées crues
    65 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 75g de pommes de terre crues
    57 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • 100g d'épinards crus
    21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail
1

Muffins protéinés au coeur coulant

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102
kcal
5
g
prot
30
min
  • 20g de farine Francine tous usages
    68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 10g whey vanille (ou autre) MyProtein
    41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 6g de cacao en poudre Vanhouten
    22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
    24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 10g d'amandes en poudre Vahiné
    60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
    30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
    91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides
4

Pancakes au blé noir, banane & caramel

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75
kcal
5
g
prot
20
min
  • 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
    72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 10g whey caramel salé MyProtein
    41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 20g de farine de blé noir Treblec
    68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides
  • 50g de fromage blanc 0% Carrefour
    24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 60ml de lait de riz Bjorg
    24 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides
4
Yummy
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