Cookie aux pépites de chocolat

Name: Cookie aux pépites de chocolat
Yield: 4 portion(s)

Calories

120

kcal

Protéines

Glucides

Lipides

Ingrédients

Pour

portion

portions

1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides‍
30g de farine d'amande dégraissée
‍110 kcal / 14g protéines / 6g glucides / 2g lipides‍‍
120g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
56 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides‍
40g de pépites de chocolat noir Vahiné
201 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 10g lipides ‍
Extrait de vanille
4g de Levure

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Réalisation



minutes

Préchauffer le four à 200°.
Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol jusqu'à former une pâte épaisse. Mettre au congélateur pendant 5 minutes pour que la pâte durcisse et soit plus facile à travailler.
Tu peux maintenant faire 4 boules de cookies sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et les aplatir avec la paume de ta main.
Enfourner pendant 12-15 minutes. En sortant du four, les cookies sont toujours moelleux, ils vont durcir en refroidissant. Plus tu pousses la cuisson, et plus les cookies seront croustillants.
Les laisser refroidir quelques minutes à température ambiante.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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Questions fréquentes

Transforme ton corps sans te priver

Photo avant-après de l'évolution physique de Laurie grâce au sport : la musculation

1,69 m / 66,5 kg

56 kg

Laurie perd 10 kilos en 4 mois grâce au sport : la musculation

Grâce à Jérémy j'ai repris confiance en moi et mes capacités, j'ai repris goût à équilibrer mes assiettes et ai pu me remettre à la muscu après deux ans d'arrêt suite à l'arrivée de ma fille.

Nathalie perd du ventre après 55 ans

Aujourd'hui, j'ai 56 ans, et je ne me suis jamais aussi bien sentie dans ma vie. Pour rien au monde je n'échange avec mon corps de 18 ans, ou de 30 ans ! Alors merci et bravo à Jérémy, qui m'a permis de réaliser un rêve que je n'aurais jamais osé imaginer atteindre.

Elise 30 ans, a perdu plus de 11 kilos de graisse en 3 mois

J’ai commencé mon aventure à 69 kilos et aujourd’hui, je pèse 57,5 kilos. J'ai perdu plus de 11 kilos en 3 mois. Je suis métamorphosée, moi qui ai toujours voulu me sentir bien et perdre du poids en vain.

Stéphanie a perdu près de 12 kilos à 41 ans

J'ai perdu 11 cm de tour de taille et 12,5 cm de tour de hanches. Aujourd’hui je m’autorise des gourmandises que je m’interdisais avant. J’ai compris que la musculation est un point crucial pour une perte de poids et surtout pour une transformation physique esthétique.

Transformation physique à 50 ans : Edith

Voilà plus de 30 ans que j'attendais cela et enfin j'y suis arrivée ! Je remercie la vie de m'avoir permis de rencontrer Jérémy Loreau, qui sans lui, je n'aurai jamais conscientisé qu'en mangeant ce qu'on voulait on pouvait maigrir.

Virginie, 45 ans a eu un ventre dessiné, sans se priver de nourriture

Ne sachant plus vers qui ou quoi me tourner pour savoir comment me prendre en main efficacement, j'ai découvert Jérémy à la suite d'une recherche de coach sportif sur internet. Ma vie a sincèrement changé ce jour-là.

Béatrice, 50 ans : perte de poids de 10 kg

Suite à ma ménopause, j’ai pris 10 kg. Je commençais à me convaincre que c’était une fatalité et que je devais accepter ce nouveau corps. Puis, j’ai rencontré Jérémy... J’ai appris à me réconcilier avec la balance, à me plaire à nouveau dans le miroir et à reprendre du plaisir à m’habiller.

Cassandre fait une prise masse musculaire à 30 ans

Je souffre d'anorexie et de trouble du comportement alimentaire depuis plusieurs années. J’étais mince mais j’avais tellement usé mon métabolisme que le moindre aliment se transformait en graisse…

Audrey a perdu plus de 60 kg sans faire de sleeve

Que tu pèses 40 ou 130 kilos, Jérémy ne voit pas tes défauts. Il verra que tes qualités et t'encouragera toujours à aller de l'avant pour progresser.

Transformation physique de Virginie à 44 ans

En 10 mois, j'ai perdu 20 kilos sur la balance mais surtout moins 35 cm de tour de taille. Je n’ai plus ces douleurs partout qui me donnaient l’impression d’avoir 90 ans. C'est un bien être sans commune mesure.

Elene, 37 ans : voici sa transformation physique en 4 mois

Jérémy a toujours le bon mot au bon moment pour garder le cap sur notre objectif et je suis reconnaissante d'avoir croisé sa route.

Isabelle, 55 ans, a sculpté son corps en 5 mois

Plus qu'un coach sportif, c'est coach de vie avec beaucoup d'humilité et une infinie bienveillance. En écoutant ses conseils, j'ai fait voler en éclat beaucoup de croyances sur la façon de m'entraîner, me nourrir et cela a été un élément clé de ma réussite.

Valérie, 52 ans, a réussi à perdre plus de 10 kg

Je n’en reviens pas, j’ai perdu 10,5 kg ! Moi qui pensais qu’avec l’âge, le changement hormonal et tout ce qu’on entend, je n’allais jamais pouvoir perdre ces kilos, ou si, en arrêtant de manger... Aujourd'hui, je sais comment m'alimenter et bouger pour garder la forme. Encore merci Jérémy !

La transformation physique d’Elodie

Sa façon de faire n'est pas un régime et je ne passerai pas par la case opération chirurgie, car mon ventre ne pend plus. Aujourd'hui je revis. Je suis une autre femme, bien dans son corps et dans sa tête. Je souhaite à tout le monde de vivre ce que je vis et ce que je vivrais encore, car cela est devenu un mode de vie.

Valérie, 55 ans, a affiné sa silhouette en 8 mois

Jérémy a littéralement changé ma vie. Grâce à lui, j’ai perdu plus de 40 kilos en 8 mois, sans frustration, sans culpabilité quand je faisais un écart, sans réprobations quand je ne suivais pas à la lettre le programme et toujours avec son sourire envers moi ! Et encore une fois, tu as changé et sauvé ma vie ! Un grand merci à toi.

Changement physique à 40 ans : Isabelle réussit à muscler son corps

Au-delà de l'accompagnement purement physique, Jérémy est une personne d'une bienveillance rare, qui travaille tout autant sur le corps que sur nos croyances limitantes bien ancrées dans nos têtes. Mes kilos se sont envolés et j'ai aujourd'hui un corps athlétique que je n'ai jamais eu, même il y a 20 ans !

Gina réalise sa transformation physique à 40 ans

Depuis l'adolescence, j'ai des troubles du comportement alimentaires. Depuis de nombreuses années, j'essaye de m'en sortir, mais sans succès. Aujourd'hui j'ai trouvé la clef qu'il me manquait pour arriver à me sortir de cette maladie que l'on appelle la boulimie. Merci Jérémy, pour tout ce qui a déjà été entrepris.‍

L'incroyable transformation physique de Manon

Aujourd'hui, j'ai atteint mon objectif. Avec le soutien et la présence de Jérémy, j'ai perdu -29kg, sans jamais me priver ! Cela n'a pas a été tous les jours faciles avec beaucoup de remises en question. Mais le soutien et la présence de Jérémy dans ces moments m'ont été d'une grande aide.

Madison a obtenu un ventre plat en 8 mois

Jérémy m'a beaucoup apporté, et m'a appris énormément de choses, on peut le dire : il a changé ma vie...

Laëtitia a perdu presque 30 kg après 40 ans

Après plus de 20 ans de régimes, j'ai enfin trouvé la personne, qui m'a donné l'espoir d'obtenir le physique dont j'ai toujours rêvé, sans frustrations. J'ai perdu 22kg kilos en 6 mois, mais au-delà du chiffre j'ai gagné en énergie, en tonicité moi qui à la base n'était pas une sportive.

Bérénice, 31 ans : sa transformation corporelle sur une année

Je ne pleure plus dans les cabines d’essayage. En 1 an, je suis arrivée à un résultat que je ne croyais jamais pouvoir atteindre ! La transformation de mon corps n’est qu’une facette de tout ce que Jeremy m’a apporté : j'ai enfin une relation saine avec la nourriture et mon corps.

Marie a perdu plus de 10 kg à 61 ans

J'ai changé et aujourd'hui, je me sens bien dans mon corps et dans ma tête.

Véronique a galbé ses fessiers en 3 mois

Ce n’était pas un "bikini challenge en x jours magiques" qu'on arrête des qu'il faut remettre une doudoune.

Après avoir perdu 7 kg, Marine rentre enfin dans son bikini !

J'ai enfin appris à trouver un bon équilibre alimentaire !

Amel a pu maigrir du ventre en 6 mois

Merci Jérémy, car c'est la première fois de ma vie où je pars en vacances, sans revenir avec 4 kg de plus.

Lamya a réussi une perte de poids de près de 20 kg

Ce n'est pas seulement un coach nutritionnel ou sportif, Jérémy est un coach de vie !

En 2 mois, Laura a dit adieu à ses poignées d’amour

Jérémy est d'un énorme soutien ! Avec sa formation claire, son soutien et ses outils, j'ai pu évoluer très rapidement.

Marie-Laure, 35 ans : superbe transformation physique

Jérémy c'est la clé qui vous aide à ouvrir la porte vers un nouveau vous. Je suis extrêmement satisfaite des résultats : perte de poids et surtout une silhouette bien plus athlétique qu'avant !

Laure, 32 ans, a pu muscler son corps en 4 mois

Grâce à Jérémy je me sens bien dans ma tête et dans ma peau. C'est une personne à l'écoute chaque jour, je le recommande vivement à tout le monde.

Alice, 39 ans a réussi à remodeler son physique

En 3 mois Jérémy a réussi là où tout le monde a échoué et aujourd'hui, je suis enfin transformée.

39 ans

-6,9 kg

3 mois

Tu vas kiffer

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Potatoes moutarde & miel

New

248

kcal

prot

min

1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides
3 gousses d’ail émincées (8g)
‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
30g de miel CRETET
‍95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides
45g de moutarde Maille L'Originale
‍67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
Jus d'1/2 citron (50 ml)
‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
Sel, poivre
Thym

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Œufs, bacon, épinards et pommes de terre rôties

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451

kcal

prot

min

2 oeufs entiers
‍140 kcal / 13g protéines / 0g de glucides / 10g lipides
2 tranches de bacon fumé Herta ( environ 80g)
‍168 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 13g lipides ‍
75g de patates douces hachées crues
‍65 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides ‍
‍75g de pommes de terre crues
‍57 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides ‍
100g d'épinards crus
‍21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides
Sel, Poivre
Ail



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Muffins protéinés au coeur coulant

New

102

kcal

prot

min

20g de farine Francine tous usages
‍68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides
10g whey vanille (ou autre) MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
6g de cacao en poudre Vanhouten
22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides‍
10g d'amandes en poudre Vahiné
‍60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides
1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
‍‍32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides‍



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

Pancakes au blé noir, banane & caramel

New

kcal

prot

min

1/2 banane bien mûre (environ 80g)
‍72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides
1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
10g whey caramel salé MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
20g de farine de blé noir Treblec
68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides
‍50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
60ml de lait de riz Bjorg
‍24 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides

Yummy

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Réalisation

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Œufs, bacon, épinards et pommes de terre rôties

Muffins protéinés au coeur coulant

Pancakes au blé noir, banane & caramel

Poids

Mesures

Nutrition

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