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Cookie protéiné à la pistache
Nutrition pour 1 portion
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Calories
288
Kcal
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Protéines
20
g
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Lipides
14
g
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Glucides
19
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 20ml de lait demi-écrémé Viva Candia
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
118 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 30g de farine d'avoine Zumub
108 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 3g de pistaches concassées Seeberger
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 5g de sucre)
- Facultatif : Sirop zéro choco-noisette Zumub
Réalisation
15
minutes
- Dans un bol, mélanger la farine, la whey et la levure.
- Ajouter le beurre de cacahuètes, le sucralose et le lait. Mélanger jusqu'à obtenir une pâte.
- Puis poser la pâte dans une assiette et l'aplatir en formant un cookie.
- Cuire une minutes au micro-ondes à puissance maximale.
- Le sortir et laisser durcir environ 2 à 3 minutes.
- Puis ajouter les pistaches concassées et la sauce choco.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un bol en grès de couleur beige sert de présentoir à la recette de salade de lentilles au bacon, cerneaux de noix, concombres et cornichons.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/663ce5a146a65c933770feb1_salade-lentilles-bacon-noix-2.jpg)
335
kcal
36
g
prot
20
min
Salade de lentilles au bacon, cerneaux de noix, concombres et cornichons
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 50g de cornichons extra fins Maille
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de cerneaux de noix Sun
133 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 200g de concombres coupés en petits dés
25 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Coriandre fraiche
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![Dans un large plat rond de couleur vert, se trouve sous la forme d'une pyramide les ingrédients que sont les nouilles de konjak et le saumon](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f32dd7a3d426b8089ed14f6_Salade-saumon-koonjac.jpg)
362
kcal
33
g
prot
25
min
Salade de konjac, saumon, sauce citron et graines de sésame
Base :
- 300g de filet de saumon
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 27g lipides - 60g de radis hachés très finement
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g de carotte
88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 150g de concombre
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 320g de nouilles shirataki de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Piment rouge (antillais frais ou en poudre)
- Oignons verts ciselés
- Coriandre
- Sel, Poivre
Sauce :
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 5g de purée de tahin Jean Hervé
34 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - Citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce poisson
- 1 cuillère à café de Sauce Sriracha
- Sel
- Sucralose
- Gingembre haché
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![Dana un petit saladier se trouve les courgettes coupées en petites cubes enrobées de cheddar fondu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62ec0eef5b3f760bbd71b54e_courgettes-cheddar.jpg)
165
kcal
11
g
prot
25
min
Courgettes au cheddar
- 745g de courgettes crues
126 kcal / 9g protéines / 23g glucides / 2g lipides - 4 tranches de cheddar La Vache Qui Rit
204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à soupe de persil séché
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![Le mijoté de légumes et tofu façon ratatouille est présenté dans un petit saladier en grès de couleur beige.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6687578a628d50211614c8d7_tofu-ratatouille-2.jpg)
276
kcal
17
g
prot
35
min
Mijoté de légumes et tofu façon ratatouille
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 330g de courgettes crues
54 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 230g de pommes de terre crues
185 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 130g de poivrons rouges
48 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 10g de pate de curry Massaman Aroy-D (ou en poudre sur le marché)
15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 200g de tofu nature Bjorg
312 kcal / 30g protéines / 8g glucides / 17g lipides / 3g fibres - 350g d'aubergines crues
84 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides / 12g fibres - Sel, Poivre
- Piment en poudre
- Thym
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