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Coquillettes jambon & fromage
Nutrition pour 1 portion
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Calories
376
Kcal
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Protéines
27
g
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Lipides
5
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 280g de coquillettes crues Alpina Savoie
974 kcal / 31g protéines / 105g glucides / 5g lipides - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 100g de skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 4 tranches de blanc de dinde doré au four Fleury Michon
163 kcal / 35g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
Réalisation
30
minutes
- Dans une casserole ajouter les coquillettes, et les mouiller avec un peu de bouillon. Faire cuire, lorsqu'il n'y a plus de bouillon en rajouter jusqu'à cuisson totale des coquillettes.
- Ajouter la crème, puis laisser réduire.
- Pendant ce temps, couper le jambon en lamelles.
- Hors du feu, ajouter le skyr, le fromage râpé et bien remuer et ajouter les lamelles de jambon.
- Verser dans une assiette.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 poivron vert cru (environ 160g)
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 300g de tomates fraiches (environ 5 tomates)
57 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Sel
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
- 2 cuillères à café de paprika
- 2 cuillères à café de cumin
- Ail en poudre
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455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - 300g de pois gourmands crus
114 kcal / 9g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 20g de sauce sriracha Flying Goose
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- Cannelle en poudre
- Ciboulette émincée
- Sucralose/Stévia
- Coriandre émincée
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449 kcal / 16g protéines / 89g glucides / 3g lipides - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 300g de poires épluchées
171 kcal / 1g protéines / 47g glucides / 0g lipides - 150g de roquefort Societe
541 kcal / 33g protéines / 0g glucides / 47g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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