Cordon bleu à la viande des grisons & coulis de tomates
Calories
263
kcal
Protéines
29
g
Glucides
14
g
Lipides
10
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 2 filets de poulet cru (environ 200g)
226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches d'emmental Le Président
78 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 16g de viande des grisons Aoste (2 tranches)
31 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20ml de coulis de tomates Panzani
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 20g de chapelure doré Tipiak
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Épices de ton choix : curry, paprika etc
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Réalisation
30
minutes
- Commencer par aplatir les filets de poulet à l’aide d’un rouleau pâtissier.
- Ensuite sur la moitié d'un filet de poulet, étaler la moitié du coulis de tomates, une tranche de viande de grison, une tranche de fromage. Replier ensuite en recourbant les bords. Filmer le tout dans du film alimentaire. Réitérer l'opération pour le deuxième filet de poulet et mettre au congélateur 30 minutes.
- Préchauffer le four à 200°.
- Une fois le temps écoulé, mettre dans une assiette la maizena, dans une autre la panure avec les épices de ton choix et enfin dans une assiette creuse 1 gros œuf battu.
- Retirer le film alimentaire des filets de poulet et les tremper dans la maizena, puis dans l’œuf et enfin dans la panure.
- Enfourner durant 15 à 20 minutes à 200°C.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
