Cordon bleu à la viande des grisons & coulis de tomates

Calories
263
kcal
Protéines
29
g
Glucides
14
g
Lipides
10
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 2 filets de poulet cru (environ 200g)
    226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 2 tranches d'emmental Le Président
    78 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 16g de viande des grisons Aoste  (2 tranches)
    31 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 20ml de coulis de tomates Panzani
    4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 20g de chapelure doré Tipiak
    71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides
  • Sel, poivre
  • Épices de ton choix : curry, paprika etc
Ajouter à ma liste de course

Réalisation

30
minutes
  1. Commencer par aplatir les filets de poulet à l’aide d’un rouleau pâtissier.
  2. Ensuite sur la moitié d'un filet de poulet, étaler la moitié du coulis de tomates, une tranche de viande de grison, une tranche de fromage. Replier ensuite en recourbant les bords. Filmer le tout dans du film alimentaire. Réitérer l'opération pour le deuxième filet de poulet et mettre au congélateur 30 minutes.
  3. Préchauffer le four à 200°. 
  4. Une fois le temps écoulé, mettre dans une assiette la maizena, dans une autre la panure avec les épices de ton choix et enfin dans une assiette creuse 1 gros œuf battu.
  5. Retirer le film alimentaire des filets de poulet et les tremper dans la maizena, puis dans l’œuf et enfin dans la panure.
  6. Enfourner durant 15 à 20 minutes à 200°C.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Text Link
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite

Questions fréquentes

Transforme ton corps sans te priver

Tu vas kiffer

Brochettes de poulet à la sauce satay

New
231
kcal
22
g
prot
60
min

Poulet :

  • 200ml de lait de coco Light Suzi Wan
    160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides
  • 480g de poulet sans peau et cru
    542 kcal / 96g protéines / 0g glucides / 18g lipides
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
  • 2 gousses d'ail écrasées
  • Cumin
  • Coriandre
  • Gingembre écrasé

Sauce :

  • 45g de purée de cacahuètes Jean Hervé
    280 kcal / 12g protéines / 6g glucides / 22g lipides
  • 200ml de lait de coco Light Suzi Wan
    160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides
  • Jus d'1/2 citron vert (50ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
  • 1 cuillère à soupe de sauce poisson
  • Piment en poudre
  • Sucralose
  • Coriandre
5

Croquettes de cabillaud

New
165
kcal
20
g
prot
55
min
  • 320g de pommes de terres
    245 kcal / 7g protéines / 48g glucides / 0g lipides
  • 400g de cabillaud
    310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 30g de chapelure Tipiak
    106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Ciboulette
4

Shop suey de poulet

New
284
kcal
38
g
prot
40
min
  • 150g de carottes
    54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 680g de poitrines de poulet crues, coupées en morceaux de 1 pouce
    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • 200g de brocolis
    72 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 150g de germes de soja
    66 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 150g de litchis
    96 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines /1g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Sauce huitre
  • Sauce soja
  • Gingembre
  • Sel
  • 2 gros piments
4

Quiche potiron, carotte, poulet rôti & fromage de chèvre

New
199
kcal
20
g
prot
40
min
  • 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 200g de purée surgelée de potiron et carotte Auchan Bio
    74 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides
  • 80g de bûche de chèvre allégée Soignon
    164 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 10g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 cuillère à café de curry
6
Yummy
Apprends à manger sainement, sans privation : 5 jours de formation vidéo offerte
Enregistrer le poids
Enregistrer les données
Enregistrer les données
Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
Enregistrer les modifications
Enregistrer les résultats
Filtrer les recettes
Chargement
Notification