Courge Spaghetti, bacon & crème fraîche

Calories
367
kcal
Protéines
39
g
Glucides
33
g
Lipides
10
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 1 petite courge spaghetti cru (930g)
    288 kcal / 6g protéines / 65g glucides / 5g lipides
  • 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
    152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Sel, Poivre
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Réalisation

35
minutes
  1. Préchauffer le four à 170°.
  2. Couper la courge en 2 et retirer les graines à l'aide d'une cuillère. Enfourner la courge à 170° côté chair vers le haut pour 25 minutes environ. La courge est cuite lorsque la pointe d’un couteau s’enfonce facilement dans la chair.
  3. Pendant ce temps, émincer l'oignon. Puis le faire revenir dans une poêle anti-adhésive chaude.
  4. Une fois les oignons translucides, ajouter les lardons et les faire revenir un dizaine de minutes. Éteindre le feu.
  5. Sortir la courge du four. À l’aide d’une fourchette, évider la courge de sa chair qui se défait alors en forme de spaghettis.
  6. Rallumer le feu sur la poêle, ajouter la courge et mélanger la aux lardons.
  7. En fin de cuisson, ajouter la crème et le fromage et mélanger. Laisser fondre légèrement le fromage. Rectifier l'assaisonnement.
  8. Déguster bien chaud !

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Poke Bowl poulet, cacahuètes, pousses d'oignons germés & framboises

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509
kcal
32
g
prot
27
min
  • 100g de filet de poulet sans peau cru coupé en petits morceaux
    113 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 10g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
    59 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 60g de concombre finement haché en rondelles
    9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 50g de carotte coupée en rondelles
    21 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 70g de framboises fraiches coupée en deux
    35 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 70g de chou rouge et vert haché
    22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 100g de riz thai cuit
    142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides
  • 30g de Philadelphia à la truffe
    50 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides
  • 10g d'oignons frits Classic Food
    58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides
  • 10ml de vinaigre de riz
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Oignons verts ciselés
  • Sauce soja salée
  • Pousses d'oignons germés
  • Coriandre ciselée
  • Sel, poivre
1

Bahn mi : sandwich vietnamien

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373
kcal
36
g
prot
46
min
  • 150g de filet de poulet cru
    170 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 1/2 baguette de campagne Carrefour
    158 kcal / 5g protéines / 32g glucides / 1g lipides
  • 125g de carottes râpées (environ 1)
    45 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 2 + 1/2 cuillères à soupe de vinaigre de riz Tanoshi
  • 3 cuillères à soupe de sauce pour nems pimentée Auchan
  • Arôme Maggie
  • Coriandre émincée
1

Lentilles aux aubergines et viande hachée

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361
kcal
43
g
prot
35
min
  • 100g de lentilles blondes crues Samia
    308 kcal / 25g protéines / 37g glucides / 2g lipides
  • 500g d'aubergines crues
    126 kcal / 5g protéines / 30g glucides / 1g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 300ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
  • Cumin
  • Curcuma
  • Coriandre en poudre
3

Pastilla au poulet & pralin

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306
kcal
29
g
prot
50
min
  • 5 feuilles de brick Mil Brick
    83 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 400g de filet de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 4 oeufs entiers
    297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides
  • 50g de pralin Vahiné
    261 kcal / 6g protéines / 27g glucides / 14g lipides
  • 15g de sucre glace Saint-Louis
    60 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Poivre, Sel
  • Cannelle
  • Fleur d'oranger
  • Curcuma
  • Gingembre frais
  • Persil frais
4
Yummy
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