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Courgettes à la carbonara
Nutrition pour 1 portion
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Calories
442
Kcal
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Protéines
52
g
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Lipides
17
g
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Glucides
24
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 860g de courgettes crues
146 kcal / 10g protéines / 27g glucides / 3g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 250g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
190 kcal / 8g protéines / 17g glucides / 10g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
Réalisation
30
minutes
- Commencer par rincer les courgettes. Puis les tailler en tagliatelle à l'aide d'un économe.
- Puis mettre les courgettes dans un grand plat allant au micro-ondes. Couvrir d'un film plastique. Et cuire au micro-ondes pendant 7 à 8 minutes. Une fois cuites, les égoutter.
- Pendant ce temps, faire chauffer une grande poêle anti-adhésive. Ajouter les allumettes de bacon, quand elles sont bien dorées les réserver dans une assiette. Garder la poêle pour la suite de la recette.
- Puis ajouter les courgettes dans la poêle, les faire-revenir 2 à 3 minutes avant d'ajouter les allumettes de bacon et la crème fraiche.
- Mélanger et laisser cuire environ 2 minutes.
- Éteindre le feu et ajouter le parmesan. Rectifier l'assaisonnement.
- Sachant que les courgettes rendent énormément d'eau, je te conseille de manger ce plat le lendemain et laisser reposer au réfrigérateur. La sauce aura le temps d'épaissir et il y aura moins cet aspect liquide.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit plat carré de couleur bleu foncé, se trouve le porridge, les pommes coupées en cubes et le camembert.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66211561bdca3a2b11802533_porridgepomme-camembert-2.jpg)
427
kcal
35
g
prot
20
min
Porridge salé : pommes et camembert
- 300g de pommes coupées en cubes
180 kcal / 2g protéines / 38g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 240g de blancs d'oeuf liquide Bulk
108 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de flocons d'avoine Bjorg
290 kcal / 9g protéines / 46g glucides / 6g lipides / 9g fibres - 60g de camembert Président
161 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 150ml d'eau
- Sel, poivre
2
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![Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve le Gratin de raviolis au jambon.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63ada714de771b2932155f9f_gratin-ravioli.jpg)
292
kcal
30
g
prot
60
min
Gratin de raviolis
- 250g de raviolis cru au jambon Carrefour
533 kcal / 30g protéines / 80g glucides / 10g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
4
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![Sur une table sont disposées deux assiettes avec les nachos, les tomates, les oignons, la purée d'avocat et la viande de boeuf hachée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60c285a2bca168066f6df779_Nachos-maison.jpeg)
387
kcal
40
g
prot
27
min
Nachos maison
- 450g de Boeuf haché cru 5%
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides - 2 tortillas (144g) Old El Paso
194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de tomates
27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 60g d'avocat (une moitié environ)
123 Kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 4g de glucides / 0g lipides - 60g de sauce Cheezy Salsa Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 4g de glucides / 0g lipides - 300g de laitue Iceberg
45 kcal / 1g protéines / 2g de glucides / 1g lipides - 20g d'épices pour Fajita's Old El Paso
63 kcal / 1g protéines / 13g de glucides / 0g lipides - Sel et Poivre au goût
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![La quiche en croûte de riz aux légumes verts est démoulée. Elle s'offre à nous pour notre plus grand plaisir des sens.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f9c1207a3b5a958bbccb6dc_quiche-pa%CC%82te-de-riz.png)
296
kcal
24
g
prot
75
min
Quiche en croûte de riz
- 200g de filet de saumon cuit à la vapeur
390 kcal / 46g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 6 oeufs
420 kcal / 38g protéines / 1g glucides / 29g lipides - 300g de mélanges de légumes verts surgelés Carrefour
147 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 5g lipides - 500g de riz cuit
580 kcal / 14g protéines / 122g glucides / 3g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Oignons verts
- Persil
6
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