Courgettes à la carbonara

Calories
442
kcal
Protéines
52
g
Glucides
24
g
Lipides
17
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 860g de courgettes crues
    146 kcal / 10g protéines / 27g glucides / 3g lipides
  • 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • 250g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
    190 kcal / 8g protéines / 17g glucides / 10g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • Sel, poivre
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Réalisation

30
minutes
  1. Commencer par rince les courgettes. Puis les tailler en tagliatelle à l'aide d'un économe.
  2. Puis mettre les courgettes dans un grand plat allant au micro-ondes. Couvrir d'un film plastique. Et cuire au micro-ondes pendant 7 à 8 minutes. Une fois cuites, les égoutter.
  3. Pendant ce temps, faire chauffer une grande poêle anti-adhésive. Quand ils sont bien dorés les réserver dans une assiette. Garder la poêle pour la suite de la recette.
  4. Puis ajouter les courgettes dans la poêle, les faire-revenir 2-3 minutes avant d'ajouter les lardons et la crème.
  5. Mélanger et laisser cuire environ 2 minutes.
  6. Éteindre le feu et ajouter le parmesan. Rectifier l'assaisonnement.
  7. Sachant que les courgettes rendent énormément d'eau, je te conseille de manger ce plat le lendemain et laisser reposer au réfrigérateur. La sauce aura le temps d'épaissir et il y aura moins cet aspect liquide.

Recette fitness pour femme sportive

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  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 75g de Skyr Danone
    43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 20g de mozarella light Galbani  
    32 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 30g de fromage râpé Bridelight
    63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
    10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 1 tranche de blanc de dinde sans nitrite Herta (35g)
    39 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 30g de farine de patate douce Nu3 (ou autre farine)
    108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
  • 20g de champignons crus
    4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • Sel
  • Épices mélange italien Ducros
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  • 250g de risetti Panzani
    903 kcal / 30g protéines / 180g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 1 poivron vert haché (environ 150g)
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 500g de filet de poulet cru
    565 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 19g lipides
  • 40cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
    308 kcal / 12g protéines / 26g glucides / 18g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail en poudre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 250ml d'eau
  • Mélange Cajun Fuchs
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  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • 1 poivron vert haché (environ 150g)
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
    84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 100g de St Moret 8% de MG
    132 kcal / 10g protéines / 5g glucides / 8g lipides
  • 100g de cheddar râpé Les délices d'Amélie
    409 kcal / 24g protéines / 4g glucides / 33g lipides
  • Épices à chili mexicain Ducros
  • Sel, Poivre
  • Arôme Maggi
  • Ail en poudre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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  • 440g de poires
    251 kcal / 2g protéines / 48g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • 40g de parmesan râpé Galbani
    159 kcal / 13 protéines / 0g glucides / 12g lipides
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
  • 2 cuillères à soupe de curry    
  • Sel, Poivre
  • Cannelle
4
Yummy
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