pas de publication .com

Courgettes façon cordon bleu

Nutrition pour 1 portion

Calories
174
Kcal
Protéines
16
g
Lipides
10
g
Glucides
13
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 125g de mozzarella Galbani
    298 kcal / 21g protéines / 3g glucides / 23g lipides
  • 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
    136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides
  • 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides
  • 30g de chapelure doré Tipiak
    106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre

Réalisation

35
minutes
  1. Couper les courgettes dans la longueur de sorte à avoir 8 tranches au total.
  2. Assaisonner de sel, puis les placer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  3. Enfourner pour 10 minutes à 190°.
  4. Sortir les tranches du four. Ajouter la mozzarella préalablement coupé et des morceaux de blanc de dinde sur une tranche. Refermer avec la deuxième comme un sandwich et recouvrir de panure.
  5. Réitérer l'opération pour le restant des ingrédients.
  6. Enfourner à nouveau pour 10 à 15 minutes à 190°.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Les patates douces et lardons sont recouverts de fromage fondu et ils sont présentés dans une poêle rouge avec autour des feuilles séchées.
340
kcal
32
g
prot
25
min

Poêlée de patates douces, lardons, oignons et fromage fondu

New
Dans un joli saladier, se trouve le mélange de pâtes, de poulet, de tomates, avec la ciboulette émincée, le maïs et les haricots rouges .
453
kcal
33
g
prot
25
min

Salade de pâtes, maïs, haricots rouges et poulet

New
Trois pains nuages servent à l'élaboration d'un sandwich appétissant, comprenant de la salade, du jambon de Parme et des cornichons coupés en deux.
57
kcal
6
g
prot
30
min

Pain nuage

New
Sur une assiette de couleur blanche le bowl cake salé façon bolognaise montre en gros plan toute sa texture.
482
kcal
52
g
prot
10
min

Bowl cake salé façon bolognaise

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement