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Courgettes et poulet à la sauce Pesto
Nutrition pour 1 portion
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Calories
277
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
12
g
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Glucides
14
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1kg de courgettes crues (ou congelées si hors saison)
165 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 3g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 150g de pesto Basilic & Courgettes Barilla
291 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 23g lipides - Sel, poivre
Réalisation
30
minutes
- Émincer l'oignon et hacher l'ail.
- Rincer et couper les courgettes en cubes.
- Couper le poulet en petits morceaux.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, et y faire revenir les oignons et l'ail.
- Une fois les oignons translucides, ajouter les courgettes et le poulet. Saler et poivrer.
- Laisser revenir une quinzaine de minutes.
- En fin de cuisson, ajouter le pesto.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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319
kcal
38
g
prot
20
min
Poulet et chou blanc au beurre de cacahuètes
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 500g de chou blanc
120 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 1g lipides - 30g de beurre de cacahuètes crunchy Whole Earth
179 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 12g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- 3 cuillère à soupe d'Arôme Maggi/Sauce soja salée
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![Des petits nuggets de poulet bien grillés sont présentés dans le plat de cuisson. Déposé à côté se trouve de l'ail et une branche de persil.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f243be6f6b295704e8684fc_nuggets.jpg)
203
kcal
19
g
prot
30
min
Nuggets de poulet
- 400g de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 4 blancs d'oeufs
58 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 200g de chapelure Tipiak
706 kcal / 20g protéines / 148g glucides / 2g lipides - Sel + Poivre
6
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![Dans une demi baguette ouverte se trouve le poulet bien grillé coupé en fines tranches avec les carottes émincées et enfin de la coriandre pour finir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65d743c380214893b6c21848_bahn-mi-2.jpg)
460
kcal
39
g
prot
20
min
Bahn mi : sandwich vietnamien
- 120g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
142 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1/2 baguette de campagne Carrefour
303 kcal / 10g protéines / 61g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 40g de mélange crudités Florette
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de concombres
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 + 1/2 cuillères à soupe de vinaigre de riz Tanoshi
- Coriandre émincée
- Sel et poivre noir au goût
- Ciboulette
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
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![Le bowl cake aux lardons est présenté dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé. Du fromage de chèvre sert de topping au bowl cake.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63dbc79b9e481eb5e7aacab4_bowl-cake-lardons.jpg)
362
kcal
31
g
prot
20
min
Bowl cake aux lardons de volaille & fromage de chèvre
- 35g de flocons d'avoine Bjorg
127 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 2g lipides - 75g de lardons de volaille Isla Délice
88 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 90ml de lait demi-écrémé Viva Candia
37 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de fromage de chèvre Chavroux
31 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
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