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Crème protéinée à la banane et cacahuètes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
347
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
7
g
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Glucides
39
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 30g de banane
27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 12g de beurre de cacahuètes en poudre Bell Plantation
45 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à une cuillère à café de sucre)
Réalisation
15
minutes
- Ajouter dans une casserole : l'oeuf, le skyr, la whey, la maizena, le beurre de cacahuètes en poudre, le lait et le sucralose.
- Mélanger à l'aide d'un fouet et mettre sur feu doux tout en remuant pendant 6 à 8 minutes.
- Le mélange va s'épaissir.
- Verser le mélange dans un bol et laisser refroidir minimum 4 heures au réfrigérateur.
- L'idéal est de la préparer la veille pour le lendemain.
- Au moment de servir, ajouter les rondelles de banane sur le dessus.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
791
kcal
67
g
prot
25
min
Bibimbap
Pour le poulet :
- 450g de poitrine de poulet crue hachée en morceaux de 1 pouce
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 16g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sucralose
- 10ml de sauce soja
Pour la garniture :
- 190g de riz à sushi cru Japonica
655 kcal / 13g protéines / 144g glucides / 2g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 120g de champignons shiitake
26 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 250g de carotte (environ 2)
91 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 100g de courgette
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g d'haricots mungo
24 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 250g de pousses d'épinard
72 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Une feuille d'algue nori
7 kcal
2
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298
kcal
28
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné façon Forêt Noire
- 80g de dessert végétal cerise Alpro
50 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 15g de cerises griottes Auchan
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
1
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272
kcal
28
g
prot
15
min
Bol protéiné au fromage blanc, cacahuètes, fruits rouges et biscuit Oréo
- 170g de fromage blanc 0% Carrefour
82 kcal / 13g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 60g de mélange de fruits rouges surgelés Carrefour Bio
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 12g de caséine goût vanille STC Nutrition (résultat différent avec une autre protéine)
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de purée de cacahuète Jean Hervé
62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 1 biscuit Oréo
51 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 2g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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329
kcal
41
g
prot
20
min
Omelette de blancs d'oeuf à l'hawaïenne
- 200g de blancs d'oeuf liquide Bulk
90 kcal / 22g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 130g d'ananas
71 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 40g de blanc de dinde sans nitrite Herta
44 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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