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Crêpes à la patate douce
Nutrition pour 1 portion
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Calories
81
Kcal
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Protéines
5
g
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Lipides
5
g
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Glucides
8
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 40g de farine de patate douce Nu3
144 kcal / 2g protéines / 29g glucides / 1g lipides - Arôme vanille
Réalisation
15
minutes
- Casser les oeufs dans un saladier, ajouter le lait et bien mélanger.
- Puis ajouter la farine et remuer jusqu'à obtenir une pâte homogène.
- Faire cuire 4 crêpes dans une grande poêle anti-adhésive, une crêpière recouverte de papier sulfurisée. Autre option : Si cela rentre dans ton budget calorique, tu peux ajouter un peu d'huile à l'aide d'un sopalin ou à vaporiser (à comptabiliser).
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un ananas coupé en deux et vidé de sa chair sert de réceptacle à cette recette de riz sauté à l'ananas. Effet visuel garanti !](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65e075d486e686b143941dcd_riz-saute%CC%81-ananas-2.jpg)
577
kcal
47
g
prot
25
min
Riz sauté à l'ananas
- 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
13 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 160g de poivrons rouge émincés
43 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 250g d'ananas coupés en dés
136 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 200g de riz micro-ondes japonais Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de raisins secs Vahiné
49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de noix de cajou Carrefour
112 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 1 cuillère à café de curry
- 2 citronnelles émincées
- 3 cuillères à soupe de sauce soja
- Sel, poivre
- Coriandre
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![Dans un petit saladier se trouve du fromage blanc aux pistaches, et des tranches d'ananas caramélisées à la vanille.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65563911cbe77d163c4e2f44_bol-pdj-sain-ananas-caramelise-pistache-2.jpg)
217
kcal
16
g
prot
15
min
Fromage blanc aux pistaches, ananas caramélisé à la vanille
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 100g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
63 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 5g de pistaches concassées Seeberger
31 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 10ml de sirop d'érable Maple Joe
27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1 gousse de vanille ou 2 cuillères à café d'extrait de vanille
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![Dans un plat à gratin en faïence bleu se trouve les aubergines coupées en rondelles avec du parmesan. Elles recouvrent la viande de boeuf haché.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5efa34fcfdda56ee6661b1ec_Aubergines-parmesan.jpg)
239
kcal
23
g
prot
40
min
Aubergines au parmesan
- 3 aubergines coupées en rondelles (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 100g de chapelure Tipiak
353 kcal / 10g protéines / 74g glucides / 1g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 790g de tomates entières Le Cabanon
150 kcal / 9g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 50g de parmesan râpé CASA AZZURRA
201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 1 tasse d'eau avec la conserve
- Sel et poivre au goût
- Epices italiennes
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![Le riz soufflé et la purée de cacahuètes se trouvent dans un petit saladier de couleur bleu foncé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62210b94707db9354234852f_ce%CC%81re%CC%81ales-prote%CC%81ine%CC%81es%20copie.jpg)
142
kcal
9
g
prot
30
min
Céréales protéinées cacahuètes et sirop d'érable
- 60g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
373 kcal / 17g protéines / 8g glucides / 29g lipides - 64g de riz soufflé Kellogs
249 kcal / 5g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 40g de whey vanille Optimum Nutrition
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
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