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Crêpes aux épinards
Nutrition pour 1 portion
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Calories
88
Kcal
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Protéines
4
g
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Lipides
2
g
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Glucides
12
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g d'épinards en branche crus
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
124 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 4g lipides - 130g de farine d'avoine Mon Fournil
481 kcal / 13g protéines / 78g glucides / 9g lipides
Réalisation
30
minutes
- Ajouter tous les ingrédients dans un blender et mixer jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, verser un peu de la préparation.
- Cuire jusqu'à l'apparition de petites bulles et retourner la crêpe et cuire 1 à 2 minutes.
- Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 150g de bacon fumé 3% de MG Herta
165 kcal / 32g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 40g de pop corn sucré Movies Pop
161 kcal / 1g protéines / 35g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
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Potatoes et sauce citron vert jalapeño
- 800g de pommes de terre crues
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79 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 5g lipides - 10ml de sauce Salsa Verde La Costena
10 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Quelques morceaux de jalapeño
- Ail en poudre
- Jus de citron vert (facultatif)
- Sel, Poivre
- Curry en poudre
- Herbes de Provence
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Nids de Pâques garnis de St-Môret & oeufs
- 300g de pommes de terres crues (environ 4 pommes de terre)
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides - 150g de St-Môret allégé
198 kcal / 15g protéines / 8g glucides / 12g lipides - 12 oeufs durs de cailles (ou oeufs de poules)
185 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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