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Crêpes protéinées
Nutrition pour 1 portion
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Calories
112
Kcal
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Protéines
12
g
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Lipides
2
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
12
portion
portions
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 2 blancs d'oeufs
48 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de farine Francine tous usages
507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides - 100g whey vanille MyProtein
412 kcal / 82g protéines / 4g glucides / 7g lipides - 500ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
170 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 1/2 sachet de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose
Réalisation
35
minutes
- Faire chauffer au micro-ondes le lait pour qu’il soit tiède et permette d’obtenir plus facilement une pâte bien lisse
- Mélanger le lait et les oeufs dans un récipient.
- Mélanger la farine, la levure et la protéine en poudre dans un autre récipient.
- Incorporer le mélange farine/levure/protéine dans le mélange lait/oeuf et mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène
- Laisser reposer environ 20 minutes.
- Faire cuire environ 12 crêpes dans une grande poêle anti-adhésive ou une crêpière.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Une douzaine de tranches de pain de lentille corail sont présentées sur un tissus soyeux de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6568e51a0730d422bb5222cc_pain-lentilles-corail-2.jpg)
62
kcal
5
g
prot
100
min
Pain de lentilles corail
- 500g de lentilles corail (non cuites) Carrefour Bio
1605 kcal / 125g protéines / 195g glucides / 15g lipides - 250ml d'eau tiède
- Sel
- 6g de levure boulangère instantanée Francine
- Graines de pavot
26
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![Le bowl cake façon tiramisu est présenté dans un petit saladier de couleur bleu alverolé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64411bd467bf241878cbe0ef_bowl-cake-tiramisu.jpg)
284
kcal
32
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné façon tiramisu
- 160g de Skyr Danone
91 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20g de polenta crue Alpina
70 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 10g d'amandes en poudre Vahiné
60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 blanc d'oeuf (environ 30g)
16 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 stick de café soluble Carte Noire
- Arôme vanille
- 40g d'eau
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose ou autre sucrant (plus ou moins au goût)
1
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![Ces petits pancakes sont fourrés de pâte de haricots rouges avec en arrière plan des fleurs de cerisiers.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65c4d9e52189b944c424b9b1_dorayaki-2.jpg)
137
kcal
14
g
prot
30
min
Dorayaki protéiné
- 50g de farine Francine T55 Bio
169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 50g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autres options : whey vanille ou farine de blé)
184 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 6g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 13g fibres - 1/2 sachet de levure
- 1 cuillère à café de Mirin
- Eau
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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![Sur une table en bois, sont disposés trois verrines contenant la mousse au chocolat. Le topping est composé de crème fraîche et feuilles de menthe.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f0319d995c6961029e00adb_Mousse-chocolat.jpg)
278
kcal
19
g
prot
135
min
Mousse au chocolat protéiné
- 200g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
908 kcal / 15g protéines / 82g glucides / 62g lipides - 84g de protéine whey chocolat Foodspring
318 kcal / 64g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 6 oeufs
445 kcal / 40g protéines / 31g glucides / 1g lipides
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