Crêpes protéinées coco & fleur d'oranger

Crêpes protéinées coco & fleur d'oranger
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Crêpes protéinées coco & fleur d'oranger
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Kcal
54
protéines
3
g
Glucides
9
g
Lipides
1
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
Découvre ma méthode

Ingrédients

20
portion
portions
  • 2 oeufs entiers
    ‍    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 250 ml de lait tiède Matin léger 0% MG Lactel
    85 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 20g whey coco MyProtein
    82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 30g de maizena
    106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides
  • 200g de farine Francine tous usages
    ‍    676 kcal / 20g protéines / 144g glucides / 3g lipides ‍ ‍
  • 250ml d'eau
  • 1 cuillère à café d'arôme fleur d'oranger

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées
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  • 2 oeufs entiers
    ‍    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 250 ml de lait tiède Matin léger 0% MG Lactel
    85 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 20g whey coco MyProtein
    82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 30g de maizena
    106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides
  • 200g de farine Francine tous usages
    ‍    676 kcal / 20g protéines / 144g glucides / 3g lipides ‍ ‍
  • 250ml d'eau
  • 1 cuillère à café d'arôme fleur d'oranger

Recette

40
minutes
  1. Casser les oeufs dans un saladier, ajouter le lait et bien mélanger.
  2. Puis ajouter la farine, la maizena, et les protéines en poudre petit à petit et remuer jusqu'à obtenir une pâte homogène. Si besoin tu peux passer le mélange au mixeur pour obtenir une pâte plus lisse. 
  3. Faire cuire environ 20 crêpes dans une grande poêle anti-adhésive ou une crêpière.
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  1. Casser les oeufs dans un saladier, ajouter le lait et bien mélanger.
  2. Puis ajouter la farine, la maizena, et les protéines en poudre petit à petit et remuer jusqu'à obtenir une pâte homogène. Si besoin tu peux passer le mélange au mixeur pour obtenir une pâte plus lisse. 
  3. Faire cuire environ 20 crêpes dans une grande poêle anti-adhésive ou une crêpière.

À Propos

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Cette recette a été concoctée par ma coachée @laureferre
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