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Crêpes protéinées de Laure
Nutrition pour 1 portion
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Calories
102
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
5
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
5
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 55g de farine Francine tous usages
186 kcal / 6g protéines / 40g glucides / 1g lipides - 25g whey vanille MyProtein
103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 200ml de lait de riz Bjorg
80 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 2g lipides
Réalisation
35
minutes
- Casser les oeufs dans un saladier, ajouter le lait et bien mélanger.
- Puis ajouter la farine et les protéines en poudre petit à petit et remuer jusqu'à obtenir une pâte homogène.
- Faire cuire environ 5 crêpes dans une grande poêle anti-adhésive ou une crêpière.
- Le nombre de crêpes peut varier en fonction de la taille de ta poêle.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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398
kcal
40
g
prot
35
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Porridge au four saumon fumé et sauce tomate
- 150ml de lait d'amande Alpro
21 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de Tomacouli Panzani
41 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 200g de saumon fumé Labeyrie
246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 100g de flocons d'avoine Bjorg
362 kcal / 11g protéines / 58g glucides / 7g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Herbes de Provence
2
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356
kcal
42
g
prot
15
min
Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons
- 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 50g de concombres coupés en petits cubes
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de tomates coupées en petits cubes
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de thon au naturel égoutté Petit Navire
114 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 50g de St-Moret 8% de MG
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Quelques cornichons coupés en petites rondelles
- 3/4 feuilles de salade verte
1
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166
kcal
14
g
prot
40
min
Quiche sans pâte aux knackis, poivrons et fromage de chèvre
- 180g de knacki volaille
365 kcal / 27g protéines / 4g glucides / 27g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 80g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
164 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 10g lipides - 200g de poivrons crus
44 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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451
kcal
31
g
prot
35
min
Œufs, bacon, épinards, patates douces et pommes de terre rôties
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g de glucides / 10g lipides - 2 tranches de bacon fumé Herta ( environ 80g)
168 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 75g de patates douces hachées crues
65 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 75g de pommes de terre crues
57 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 100g d'épinards crus
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ail
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