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Croque monsieur au fromage de chèvre, miel, tomates et blanc de dinde
Nutrition pour 1 portion
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Calories
314
Kcal
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Protéines
22
g
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Lipides
10
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides - 30g de fromage blanc 0% Carrefour
14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50g de blanc de dinde sans nitrite Herta
55 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 50g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
103 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 6g lipides - 50g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
70 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 4g lipides - 6g de miel d'acacia Cretet
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 6g de parmesan Casa Azzurra
24 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 40g de tomates
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
20
minutes
- Préchauffer le four à 190°.
- Couper en tranches très fines le fromage de chèvre et les tomates.
- Sur une tranche de pain de mie, ajouter le jambon, puis déposer les rondelles de fromage de chèvre, le miel et terminer par les rondelles de tomates.
- Sur l’autre tranche, tartiner de fromage blanc, assaisonner et ajouter le parmesan.
- Referme le croque monsieur avant d’enfourner pour 5 minutes à 190°.
- À accompagner avec une bonne salade ou des baby carrots et le tour est joué.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve du riz basmati accompagné de boeuf haché, d'un coulis de tomate et de chou vert râpé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62d045cf80d663600aa6ce7c_riz-chou-viande-hachee-tomates.jpg)
376
kcal
33
g
prot
35
min
One pot : riz, viande hachée, tomates et chou vert
- 700g de chou vert râpé
175 kcal / 9g protéines / 42g glucides / 0g lipides - 800ml de coulis de tomates Panzani
176 kcal / 10g protéines / 28g glucides / 1g lipides - 150g de riz basmati cru Carrefour
528 kcal / 15g protéines / 114g glucides / 1g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée ou Arôme Maggi
- 2 branches de thym
4
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![La salade italienne gourmande composée de haricots verts, lardons de dinde, pommes de terre, tomates et olives se trouve dans un petit saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453bb83666ec71e586a2a9c_salade-italienne-gourmande-faible-calories.jpg)
395
kcal
30
g
prot
25
min
Salade italienne aux haricots verts, lardons, pommes de terre, tomates et olives
- 760g de haricots verts prêts en 3 minutes Bonduelle
243 kcal / 15g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 490g de pommes de terre crues
379 kcal / 10g protéines / 84g glucides / 1g lipides - 210g de tomates cerises
38 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 60g de pesto rustica Barilla
95 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 8g lipides - Sel, Poivre
- Échalote surgelée
- 1 cuillère à soupe de persillade surgelée Daregal
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![Dans deux gros bols marrons, on peut voir le porridge à la sauce tomate. Dans l'un des deux se trouve une tranche de saumon fumé pliée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/619f49d178d0ff15c3b76dcf_porrdige-four-sauce-tomate.jpg)
398
kcal
40
g
prot
35
min
Porridge au four saumon fumé et sauce tomate
- 150ml de lait d'amande Alpro
21 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de Tomacouli Panzani
41 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 200g de saumon fumé Labeyrie
246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 100g de flocons d'avoine Bjorg
362 kcal / 11g protéines / 58g glucides / 7g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Herbes de Provence
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![Présenté dans un gros caquelon en fonte de couleur noir, les coquillettes, blanc de dinde et fromage sont légèrement gratinées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/601c350f467530128359115a_Coquillettes-jambon-fromage.jpg)
376
kcal
27
g
prot
30
min
Coquillettes jambon & fromage
- 280g de coquillettes crues Alpina Savoie
974 kcal / 31g protéines / 105g glucides / 5g lipides - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 100g de skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1L d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 4 tranches de blanc de dinde doré au four Fleury Michon
163 kcal / 35g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
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