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Croque omelette
Nutrition pour 1 portion
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Calories
393
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
18
g
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Glucides
28
g
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Fibres
5
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 2 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
96 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 70g de blanc de poulet Herta sans nitrite (environ 2 tranches)
74 kcal / 15g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix
Réalisation
20
minutes
- Dans un saladier battre les œufs, avec du sel et des herbes émincées.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, et verser la moitié des oeufs battus.
- Tremper les 2 tranches de pain de mie dans la poêle avant de les retourner.
- Dès que l'omelette commence à figer, ajouter une tranche de fromage et une tranche de blanc de poulet.
- Laisser dorer environ 2 min à feux moyen avant de replier l'ensemble comme un chausson.
- Prolonger la cuisson des 2 côtés pour avoir un ensemble bien doré et croustillant.
- Tu peux reproduire l'opération une deuxième fois.
- Tu accompagnes le tout d'une bonne salade et c'est prêt !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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Tu vas kiffer
New
471
kcal
40
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné façon Snickers
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de purée de cacahuète Jean Hervé
62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 20g de farine de patate douce Nu3
72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 15g de chocolat noir Karéléa
73 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 6g lipides - 10g de cacahuètes Benenuts
61 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
1
New
358
kcal
33
g
prot
15
min
Riz aux allumettes de bacon et tomates cerises
- 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 240g de riz basmati à la tomates et légumes du soleil Taureau Ailé
334 kcal / 6g protéines / 60g glucides / 7g lipides - 200g de tomates cerises
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 70g d'oignons rouges surgelés Carrefour
22 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Coriande en poudre
2
New
385
kcal
35
g
prot
20
min
Curry vert thai
- 100g de blanc de poulet (Cuit)
137 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 15g de pate de curry vert
19 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 5g d’huile d’olive
45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 120ml de lait de coco (Suzi Wan light)
96 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 200g de brocolis cuits
45 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 1g lipides - Sucralose
- 2 Feuilles de combawa
- Piments rouges
1
New
375
kcal
35
g
prot
20
min
Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates
- 125g (un sachet) de blé cru cuisson rapide Carrefour
434 kcal / 18g protéines / 78g glucides / 3g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de coulis de tomates Carrefour
66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 165g de carottes égoutées Carrefour
51 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 20g d'oignons frits Épicéa
116 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
3
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