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Croque omelette
Nutrition pour 1 portion
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Calories
393
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
18
g
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Glucides
28
g
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Fibres
5
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 2 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
96 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 70g de blanc de poulet Herta sans nitrite (environ 2 tranches)
74 kcal / 15g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix
Réalisation
20
minutes
- Dans un saladier battre les œufs, avec du sel et des herbes émincées.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, et verser la moitié des oeufs battus.
- Tremper les 2 tranches de pain de mie dans la poêle avant de les retourner.
- Dès que l'omelette commence à figer, ajouter une tranche de fromage et une tranche de blanc de poulet.
- Laisser dorer environ 2 min à feux moyen avant de replier l'ensemble comme un chausson.
- Prolonger la cuisson des 2 côtés pour avoir un ensemble bien doré et croustillant.
- Tu peux reproduire l'opération une deuxième fois.
- Tu accompagnes le tout d'une bonne salade et c'est prêt !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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