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Crumb cake
Nutrition pour 1 portion
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Calories
143
Kcal
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Protéines
7
g
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Lipides
6
g
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Glucides
13
g
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Fibres
3
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20g d'amandes en poudre Vahiné
119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 3g fibres - 110g de farine d'avoine nature Mon Fournil
426 kcal / 15g protéines / 68g glucides / 8g de lipides / 11g fibres - 60g de framboises surgelées Carrefour
30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 15g de beurre demi-sel Paysan Breton
109 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 12g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 90g de skyr Danone
51 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 35g de sucre)
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Dans un saladier, mélanger un oeuf et le lait d'amande.
- Ajouter 85g de farine d'avoine et la poudre d'amande.
- Mélanger le tout jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
- Ajouter le Skyr et l'équivalent de 25g de sucre en sucrant. Mélanger à nouveau.
- Puis dans un autre bol, ajouter le beurre, la whey et la farine d'avoine restante. Malaxer le tout avec tes mains et petit à petit émietter le tout de sorte à obtenir une sorte de pâte à crumble.
- Verser la préparation dans un moule en silicone, ajouter les framboises sur le dessus et déposer la pâte à crumble en dernier.
- Enfourner pour environ 20 à 25 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
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133
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9
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90
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Cheesecake aux spéculoos
- 220g de fromage blanc 0% Carrefour
106 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de spéculoos Karéléa
256 kcal / 5g protéines / 40g glucides / 9g lipides - 1 petit suisse 0% de MG Yoplait
34 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de beurre 15% de MG Bridelight
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 10g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, Protein bars, kinder bueno...
- 5ml d'eau
- 1 gousse de vanille ou extrait de vanille
4
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236
kcal
16
g
prot
15
min
Pommes festives
- 250g de pommes
150 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Quelques gouttes de colorant naturels de ton choix (rouge ou autre)
- Vermicelles multicolores
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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114
kcal
10
g
prot
20
min
Pancakes protéinés aux pommes et cacahuètes
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 25g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
156 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 12g lipides - 150g de pomme (environ 1 pomme)
80 kcal / 0g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 40g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
151 kcal / 33g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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152
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10
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prot
30
min
Gâteau protéiné aux pépites de chocolat et potiron
- 180g de purée de potiron Yooji ou fait maison
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 40g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
142 kcal / 31g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 100ml de lait d'amande Biodyne
41 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 30g pépites de chocolat noir Vahiné
159 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 9g lipides / 2g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 125g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
430 kcal / 15g protéines / 85g glucides / 1g lipides / 7g fibres - Sucralose
- 1/2 sachet de levure
- Cannelle
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