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Crumpet à la poêle et oeufs Bénédicte

Calories
177

kcal
Protéines
12

g
Glucides
17

g
Lipides
6

g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 4 oeufs entiers
    297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
  • 100g de farine complète Francine
    342 kcal / 12g protéines / 65g glucides / 2g lipides
  • 75ml de lait d'amande Alpro
    10 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 80g de Skyr Danone
    46 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 7g de moutarde de Dijon forte Maille
    11 kcal  / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • Sel, poivre
  • Sucralose (au goût)
  • 50ml d'eau
  • Curcuma
  • Vinaigre
  • 1/2 sachet de levure chimique

Réalisation

45
minutes
  1. Commencer par préparer les crumpets. Pour cela, mélanger la farine, le sel, le sucralose et la levure.
  2. Puis incorporer le lait d'amande et l'eau, mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
  3. Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive sur feu doux, faire 4 tas homogènes. 
  4. Laisser cuire sur feu doux, puis retourner et laisser cuire à nouveau. Tu peux les préparer à l'avance, puis les passer au micro-ondes.
  5. Pour les oeufs pochés : faire bouillir une casserole avec du vinaigre. Une fois l'eau à ébullition, baisser le feu. Ajouter l'oeuf tel quel pendant environ 10 secondes. Le retirer, et le casser au dessus de l'eau et laisser cuire environ 3 minutes. Le sortir à l'aide d'un écumoire. 
  6. Pour la préparation de la sauce, mélanger le fromage blanc avec du sel, du poivre, du curcuma, et la moutarde.
  7. Déposer l'oeuf sur le crumpet et ajouter la sauce.
  8. Parfait pour compléter un petit-déjeuner salé ou un brunch !

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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