Crunchy Chips Nuggets

Calories
278
kcal
Protéines
25
g
Glucides
16
g
Lipides
12
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 200g de poulet cru
    226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 8g lipides
  • 2 blancs d'oeufs
    34 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 60g de chips Tyrell's
    295 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 16g lipides
  • Sel + Poivre
  • 1 pincée de bicarbonate
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Réalisation

30
minutes
  1. Commencer par préchauffer le four à 200°. 
  2. Pendant ce temps couper le poulet en morceaux.
  3. Ajouter les blancs d'oeufs dans un saladier.
  4. Écraser les chips et mélanger avec le bicarbonate.
  5. Puis tremper les morceaux de poulet un à un dans les blancs d'oeufs et les égoutter légèrement.
  6. Puis les rouler dans les chips écrasées.
  7. Disposer petit à petit les morceaux sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  8. Enfourner pendant 15 à 20 minutes à 200°. Tu peux aussi les faire avec ton airfryer à 190°.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Bol Hawaïen

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538
kcal
40
g
prot
45
min
  • 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
    104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides
  • 200g de riz cuit
    288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides
  • 20ml de sirop d'érable Maple Joe
    53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 320g de poivrons rouges
    94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
    126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides
  • 300g de filet de poulet cru
    339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre noir
  • 2 cuillères à soupe Arôme Maggi / Sauce soja salée
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 4 épices Ducros
2

Quesadillas de poulet, fromage & avocat

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171
kcal
10
g
prot
15
min
  • 4 tortillas nature Old El Paso
    388 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 75g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    88 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 60g de fromage râpé Bridelight
    126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides
  • 40g d'avocats
    82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides
  • Sel + Poivre
4

Salade de konjac à la thaï

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272
kcal
36
g
prot
15
min

Pour la base :

  • 640g (4 paquets) nouilles shirataki de konjac
    96 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 450 g poitrine de poulet cuit coupé en cubes
    616 kcal / 131g protéines / 5g glucides / 7g lipides
  • 100g de chou rouge
    29 kcal / 1g de protéines / 4g glucides / 0g de lipides
  • 2 échalotes finement hachées
    34 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 20g de coriandre hachée

Dressage :

  • 40g de purée de cacahuète Jean Hervé
    249 kcal / 10g protéines / 10g glucides / 19g lipides
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz (30 ml)
    50 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à soupe Sriracha (15 ml)
    13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à soupe d'ail haché
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais haché
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
4

Pizza individuelle à la pâte de carotte

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466
kcal
30
g
prot
45
min
  • 160g de carottes égouttées Daucy
    40 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 50g de Maizena
    178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides
  • 20g de ketchup réduit en sucres Heinz
    9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 75g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    88 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 30g de fromage râpé Bridelight
    63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 30g de champignons crus
    6 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Pincée de sel
1
Yummy
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Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
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