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Curry de bœuf et légumes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
337
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
9
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 200g de petits pois égouttés Jardin Bio
104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 150g de carottes
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 200g de pommes de terre crues
160 kcal / 4g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
- Curry
- Curcuma
Réalisation
35
minutes
- Émincer l'oignon et hacher l'ail.
- Couper les carottes et les pommes de terre en petits cubes.
- Faire chauffer la poêle anti-adhésive, y faire revenir l'oignon et l'ail.
- Ensuite ajouter les carottes et les pommes de terre. Saler légèrement et faire revenir pendant 10 minutes.
- Au bout de 10 minutes, ajouter la viande hachée et la faire revenir.
- Ajouter les épices et mélanger.
- Incorporer les petits pois, et couvrir de 300ml avec la maizena.
- Mélanger le tout et couvrir, laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Les courgettes sont farcies de lardons, oeufs et fromage râpé et elles sont placées sur une assiette plate rose.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6127eeab20a8409f1ced4ebc_courgette-croque-madame.jpg)
420
kcal
41
g
prot
25
min
Courgettes croque-madame
- 2 grosses courgettes crues (environ 600g)
99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette ciselée
- Sel, poivre
2
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![Un petit saladier accueille le poulet aux maïs et aux oignons.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6481eff83741dbb4869bedcc_poulet-mais-oignons.jpg)
306
kcal
38
g
prot
20
min
Poulet aux maïs et oignons
- 150g de filet de poulet cru
165 kcal / 33g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 120g de maïs égouttés Carrefour
91 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 2g lipides - 2 cuillères à café d'épices mexicaines
- 1 cuillère à café de curcuma
- Sel, poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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![Dans un saladier se trouve la recette de Spaetzle aux courgettes et blanc de dinde. Sur le dessus il y a une tranche fine de blanc de dinde enroulée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/626ad65881ff06b63c70eca2_spaetzle-cre%CC%80me-courgettes-jambon.jpg)
388
kcal
30
g
prot
30
min
Spaetzle aux courgettes et blanc de dinde
- 240g de blanc de dinde sans nitrite Herta
264 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 400g de spaetzle à poêler
696 kcal / 24g protéines / 112g glucides / 16g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
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![La recette de poulet, bringelles et gros piments est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/625857244e2d7d635f649033_poulet-bringelles-gros-piment.jpg)
261
kcal
34
g
prot
30
min
Poulet, bringelles et gros piments
- 3 aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 110g de tomates concassées Mutti
28 kcal / 1g protéines/ 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 3 tomates)
55 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 44g de gros piments
- Sauce soja
- Gingembre frais
- Ciboulette émincée
- Curcuma
- Thym
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