Curry d'Églefins aux fruits

Nutrition

Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
3
portion
portions
Calories
322
kcal
Protéines
29
g
Glucides
21
g
Lipides
12
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 450g de filet d'églefin cru sans peau
    349 kcal / 81g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 200g de pulpe de tomates en dés Siceliani
    42 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 114g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
    72 kcal / 0g protéines / 16g glucides / 0g lipides
  • 120g de pêches égouttées St Mamet  
    72 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 1g lipides
  • 400ml de lait de coco Light Suzi Wan
    320 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 32g lipides
  • 1 cuillère à soupe de Maizena
    53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • Coriandre
  • Ail en poudre
  • Gingembre en poudre
  • Curry en poudre
  • Quatre épices
  • Sel

Recette

45
minutes
  1. Commencer par émincer les oignons. Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, puis ajouter l’oignon et l’ail. Dès qu’ils commencent à colorer, ajouter les épices et laisser cuire environ une minute avant d'ajouter les filets d'églefin.
  2. Faire dorer chaque face, une fois plus ou moins cuit (le poisson finira de cuire pendant le reste de la cuisson) verser la pulpe de tomates, le lait de coco, la maizena (préalablement délayée dans une fond d'eau) . Laisser mijoter à feu moyen/doux pendant 12 à 15 minutes environ, le temps que la sauce épaississe et devienne savoureuse.
  3. En fin de cuisson, ajouter les fruits préalablement coupés.
  4. Servir le plat chaud avec du riz ou sans accompagnement.
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Questions fréquentes

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