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Curry d'oeufs et petits pois
Nutrition pour 1 portion
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Calories
341
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
18
g
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Glucides
18
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 200g de concassé de tomates Jardin Bio
48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de petits pois égouttés Jardin Bio
108 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 120g de fromage blanc 0% Carrefour
58 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de pâte de curry Pataks
75 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides - 20g de noix de cajou Carrefour
112 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée
Réalisation
28
minutes
- Cuire les oeufs pendant 8 minutes dans une casserole d'eau bouillante. Une fois le temps écoulé, les passer sous l'eau froide et les écaler.
- En parallèle : dans une poêle anti-adhésive chaude, ajouter l'ail, l'échalotte et la pâte de curry. Faire revenir pendant 2-3 minutes.
- Ajouter les tomates et 100ml d'eau. Laisse mijoter 2-3 minutes.
- Ajouter les petits pois, le fromage blanc et laisser mijoter 2-3 minutes.
- Ajouter les oeufs coupés en deux, les noix de cajou et laisse chauffer encore quelques minutes.
- Éteindre le feu, parsemer de coriandre.
- Ce plat s'accompagne parfaitement bien avec des konjac ou du riz.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
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105
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Konjac façon riz au lait
- 200g de perles de konjac
30 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 100ml de lait écrémé 0% de MG Lactel
34 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 gousse de vanille bourbon
- Sucralose
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Omelette sucrée à la banane et chocolat
- 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 4 blancs d'oeufs
58 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 60g de banane
54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 10g de chocolat noir Poulain Noir 70%
51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides - Sucralose
- Facultatif : quelques myrtilles
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Porridge salé façon pizza
- 240g de champignons de Paris émincés
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79 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 300g de blanc de dinde sans nitrite Herta
330 kcal / 66g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 30g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
39 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de purée de tomates Tomacouli Panzani
81 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 120g de flocons d'avoine Bjorg
434 kcal / 13g protéines / 70g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 300ml d'eau
- 2 cuillères à café de mélange à l'italienne Ducros
- Origan
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298
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28
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prot
20
min
Bowl cake protéiné façon Forêt Noire
- 80g de dessert végétal cerise Alpro
50 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 15g de cerises griottes Auchan
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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